中国古典舞基本功训练 一、 准备活动 二、把杆训练 三、中间训练 四、技巧训练 准备活动一训练目的：把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止 训练时的意外受伤！ 1 > 把杆压腿 2 、 把杆踢腿。 把杆训练一单手扶把蹲 训练目的：蹲的练习。 通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸 动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不 可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的 深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民 族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。 训练内容及要求：（音乐：3/4拍） 1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。 2、与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。 3、与舞姿组合。 中间训练一一小跳 训练内容： 1、 叉腰蹲的练习一一在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲 应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。 2、 叉腰立的练习一一小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立 的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。 3、 慢蹲快起练习。 训练目的：通过小跳的练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆 发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好 的铺垫作用。 教学重点与难点： 1、 2、 3、 4、 5、 小跳使经过蹲再起跳 蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 注意控制空中姿态 着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲 落地轻盈 总结： 1、 2、 小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识 小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/af9277b21cb91a37f111f18583d049649a660eff.html