骑自行车的正确姿势 骑行时你是否会有腰酸、背痛，肩膀疼、屁股疼等现象。排除不经常运动的原因外，还有一个原因就是你的骑行姿势不正确。姿势不正确不但会影响你的骑行速度和骑行技术的提高，更直观的现象就是你会觉得身体不适。了解你的问题出在哪里以后，就赶快改变骑行姿势吧。 正确的骑乘方法 1.起步的姿势 与骑普通自行车不同,跨上车后蹬住脚蹬为起步准备姿势。然后蹬起脚蹬顺势提起腰再坐上鞍座完成起步动作。 2.基本骑行姿势 使身体保持放松状态,用适当的前倾姿势,胳膊肘略向外侧弯曲(用以缓冲起伏路面的震动),紧握住自行车把手。 不正确的姿势 3.刹车的操作方法 一般而言前后刹车力量分配比率为前3后7,刹车时为了防止后轮翘起,要向后抽腰移动身体重心.另外刹车时保持曲柄处于水平状态也是非常重要的。胳膊肘绷得僵直,这样难以缓冲震动,容易失去平衡。 4.刹车把的操作方法 一般二指刹车把使用食指和中指,特点:容易微调整,全地形使用。 若使用中指与无名指,特点:制动力高,手把方向控制牢靠,适于越野骑行。 5.变速的操作方法 为了减少能量损耗,关键的是要始终保持脚踏具有一定的节奏.根据路面的不同状况进行相应的变速调整是非常重要的。 快拨的使用方法:一般高档的山地车都用二指快拨,当上坡或感觉累需要减档时用大拇指推动主变速杆。下坡疾行等需要加速时用无名指推解除变速杆。 *以上为(右) 后变速系统操作,前变速系统(左)的操作方法正好相反。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/bcec9f12102de2bd970588dd.html