保持青春活力的有效方法是加强对性腺的锻炼,瑜伽对此能提供良好的帮助。以下练习动作可激活含有性功能的第二能量中心。 猫式/牛式激活性能量 猫式/牛式是瑜伽中一套出色的动作，它有助于激活和强化性能量。它能打开前胸和后背第二脉环的能量，第二脉环位于女性的肚脐和耻骨之间,男性的耻骨处。 做这个练习要赤脚在瑜伽衬垫或毯子上进行，穿着要舒适。 1、用手和膝部撑起全身，手直接放在地上„„膝部放在臀部下„„想象一条线从后颈部向脊椎，直到尾骨滑下„„ 2、中指向前，将手掌和其余手指使劲往地上压，如感舒服，可将手指分开„„ 3、深吸一口气，从头到尾拉动脊椎„„向下看着两手之间„„在接下来的呼气中，收缩尾骨，将背部成弓形，就像猫一样„„低下头，向天花板方向压迫脊椎中部，形成猫的姿势„„猫式坚持3秒钟，尽可能收缩臀部和肩部之间的距离„„ 4、在接下来的吸气中，通过向前看，向地面成反弓形，做反向运动„„胸部下垂，背部稍微弓起，抬起坐骨成牛式„„向前看，通过颈部继续伸展（只要颈部不紧张）„„做3次长呼吸。 5、重复这些步骤，在猫式和牛式间轻松运动„„呼吸与运动保持同步，通过鼻腔均匀自然地呼吸„„在2～3分钟内重复这个动作10次„„ 补充和提升性能量 1、做练习时要赤脚，穿着舒适„„两脚分开站立，与肩部同宽„„注意力集中于地能„„今天的地能感觉如何？选一种你感到愉快的土地色彩，想像这种色彩就像温柔的地下春色穿过许多地层流上来„„ 2、蹲下，手掌放在身前的地面上„„想像将地能吸收进了手掌和脚掌上„„眼睛略向上看（如颈部紧张，也可平视，）与此同时将上天的气吸入„„ 3、地气流穿过踝骨，上升到小腿肚、膝盖和大腿，进入腹股沟部位„„气在这里变成一个光球„„光再射到性器官上„„深呼吸，想像气流穿过性器官，带来了活力和精力„„将其余的能量回送到地下„„ 4、能量的不断流动可能会阻碍你充分表达性能量„„地气把所有妨碍你性体验的能量都慢慢地清除带走„„ 5、缓缓地起立，臀部朝向天花板„„保持膝部弯曲，以使背部肌肉不至于太紧张„„尽量让手掌仍放在地上，颈部松弛。 6、深呼吸„„前倾动作使位于腹腔神经丛和耻骨间的第二个脉环开启„„让性能量溢出。 该冥想练习中包含生命力（火）, 瑜伽中常用的一种暗语，目的是要与宇宙间的四个基本字萨、塔、呐、嘛相呼应。“萨（sa）代表出生，“塔“（ta）代表生命，“呐”（na）代表死亡，而“嘛”（ma）代表再生。这些声音与称为参禅式的特殊手势相伴随，它有助于将你体内的能量封闭成一种集中的状态。 7、吸气并缓缓地回复到下蹲姿势„„重复该动作3～5分钟。 8、以双腿交叉，舒适地坐在地上结束该动作，做几次深呼吸完成能量循环。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/be64674526c52cc58bd63186bceb19e8b8f6ec17.html