有声小说俯卧撑解说 俯卧撑不是用来练胸的，从来都不是，如果你想练胸，大量固定器械可以满足你，坐姿推胸、坐姿夹胸等等诸如此类。 我们讨论的俯卧撑，是一个核心肌群最大限度募集，躯干保持刚性，臀部及下肢最大限度参与，上肢及肩胸区域肌肉驱动身体向上的动作，哦哦，听着都好累对么？ 看到过刚刚接触运动的人么？或者你作为一名教练，为你的新学员上的第一节课还记得么？ 整个身体像散了架的提线木偶，做俯卧通常塌腰耸肩，请原谅我这样描述，我依然是个可爱的教练宝宝，每天都有学员在我的帮助下告别提线木偶。是他们不愿意做得更标准么？是因为控制不了身体。 想要把俯卧撑做得更标准，就需要最大限度地控制身体，你最大限度地动用身体的资源去控制，身体就会取得长足的进步，无论是力量还是肌肉。 此时数量的减少是必然，我见过很多号称可以做好几十个俯卧撑的人在这样严格的要求下，数量急剧减少。这不是退步，而是进步，无论大脑还是身体。所以，有时训练和劳动，也是一念之差！ 啰嗦再多就跑题了，下面我们将描述关于俯卧撑的部分细节，一定对你有用。 1、关于脚踝。 我们来做个试验进行对比，能够更直观地论述我的观点。很多人会选择将双脚离开地面交叉放置，没有问题，它依然能够锻炼到身体，但在我看来，你并没有打算持续的进步，因为这种失去足踝支撑无法锁住力量的动作，本身就是一种妥协，为最大限度的动用身体肌肉妥协，为足背屈能力不足而妥协。 一个标准的俯卧撑更是一种态度，你越认真的执行它，就会暴露出更多的问题，面对它们而不是逃避，逐个的解决这些问题，俯卧撑质量就会提高，身体也因此更加强大！ 2、大腿和膝关节。 我们再做一个试验，坐在那，摸着你的膝关节，当你的股四头肌大腿前侧收紧与放松时，膝关节分别是什么状态？ 然后思考，思考我们俯卧撑时膝关节需要什么状态？是放松么？肯定不是，放松意味着上一个步骤的足踝蹬地动作是徒劳，而收紧则会保证力量不会泄露，并持续传输。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/d02334a782c758f5f61fb7360b4c2e3f56272512.html