一年级身体训练内容及练习进度 周次 身体训练及24式杨氏太极拳自学内容 1、热身及准备活动: a. 慢高抬腿运动(4X8拍) b.体转运动(4X8拍) c.扩胸运动(4X8拍) d.腹背运动(4X8拍) e.身体各关节活动(各4X8拍) f.下肢柔韧活动 2、身体训练: 间歇性训练:开合跳20次、高抬腿40次、俯卧撑15次、深蹲20次、交替前踢腿20次、俯卧撑10次、卷腹20次、立卧撑15次。 间隔2分钟进行第二次。 3、核心力量练习:平板支撑2min(可分多次完成,每次时长不少于30sec.) 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练2组 3、核心力量练习:平板支撑2min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练2组 3、核心力量练习:平板支撑2min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练2组 3、核心力量练习:平板支撑2min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 自学太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。 1、复习太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。 2、自学太极拳左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭。 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳云手、单鞭、高探马 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳右蹬脚、双峰贯耳、 复习太极拳已学内容:对照视频、按照要领,规范技术动作,在无提示的情况下按顺序独立完成所学动作。 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立。 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳左右穿梭、海底针。 1、复习太极拳已学内容 2、自学太极拳闪通臂、转身搬拦捶。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 复习太极拳已学内容 复习太极拳已学内容 3、核心力量练习:平板支撑3min 13 14 15 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 1、热身及准备活动: 2、身体训练:间歇性训练3组 3、核心力量练习:平板支撑3min 复习太极拳已学内容 复习太极拳已学内容 复习太极拳已学内容 自学24式简化太极拳:推荐吴阿敏、李德印网络教学视频: 备注:女同学练习时可采用跪姿俯卧撑 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/d66a9881571252d380eb6294dd88d0d232d43c3f.html