趣味体能训练

时间：2022-03-22 07:08:19 阅读：最新文章文档下载

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趣味体能训练

侧支撑：侧卧于地上，右臂伸直，以右手和右脚支撑身体，身体躯干成一条直线，静态保持30秒，左臂指向正上方，一侧做完之后换另一侧，每侧来回重复十次。

抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，做3-5组。

抬花轿：每小组分三个人，需要两个人分别抬起一个人的腿，跑步前进20米，往返重复，根据队里情况可让两个男生抬一个女生。跳山羊：把所有队员分为两队，一队人员弯腰当做“山羊”，根据队内人数可以分成三列，每列6个人，每人之间间距要合理，另一队跳完后，代替这一队，成为“山羊”。

蹲马步对推：所有队员面对面站为两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输。注：（根据身高情况合理安排对手）