本文格式为Word版，下载可任意编辑 芭蕾舞形体基本站姿的正确方法 芭蕾舞形体基本站姿的正确方法 扎实的基本功是每一个优秀的舞者应当具备的基本专业素养，舞台上的优美舞姿来源于平常的勤奋练习和导师的辛勤指导。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么训练，一起来看看吧! 芭蕾站姿哪里好? 除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到把握自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去。 芭蕾站姿动作要领 1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈"一'字型。 2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。 3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。 4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧 5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对 6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。 Tips：收腹到底是一种怎样的体验? 芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横肌。假如你在收腹时感到呼吸困难，那确定是做错了。 有一个检验方法：假如你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。 假如你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢! 其他基本动作 第 1 页 共 3 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑 后下腰 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 压腿 动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，留意身体确定要放正。 锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。 动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。 下蹲 动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。 动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 前点地舞姿 动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。留意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺立的背部呈现出来，有助于养成优美体态。 动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。 吸腿拧腰 动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的秀丽身姿。 动作误区：背部松懈，右腿弯曲。 第 2 页 共 3 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e34a701375c66137ee06eff9aef8941ea76e4b84.html