芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

时间:2023-01-20 17:01:19 阅读: 最新文章 文档下载
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芭蕾舞形体基本站姿的正确方法



芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

扎实的基本功是每一个优秀的舞者应该具备的基本专业素养,舞台上的优美舞姿来源于平时的勤奋练习和导师的辛勤指导。那么芭蕾舞基本站姿,基本功怎么训练,一起来看看吧!

芭蕾站姿哪里好?

除了让你变的有气质,芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题,而且可以学到控制自己肌肉的方法,将训练的感觉带到日常生活中去。

芭蕾站姿动作要领

1、以一位脚站立,就是两脚跟相对,脚尖向外侧展开,双脚尽量呈“一”字型。

2、膝盖绷直,腿部内侧肌肉收紧。

3、背部挺直,腹部收紧,不要刻意挺胸,而是感觉整个躯干向上提。

4、双肩下沉打开,肩胛骨夹紧

5、双臂下沉置于身前,肘部轻轻弯曲,双手手臂内侧相对 6、抬头正视前方,拉长颈部线条,保持呼吸平缓。 Tips:收腹到底是一种怎样的体验?

芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去,而是收紧你的腹横肌。如果你在收腹时感到呼吸困难,那一定是做错了。

有一个检验办法:如果你在收腹时还可以弯腰驼背,那就是没有动用到腹横肌,当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时,那就是做对了。


如果你有1分钟时间,那么站起来试试芭蕾站姿,坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢!

其他基本动作 后下腰

动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。 压腿

动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。 动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。 下蹲

动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。 前点地舞姿

动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。 锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。


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