饮食养生的原则 【饮食养生原则】 一、饮食要适量: 1、学会控制食量,结合自身体质定量适宜,以免营养过剩。 2、端正用餐态度,让饮食成为一种习惯,减少暴饮暴食,规律饮食更加健康。 3、饮食中应把油脂限制在20克以内,补充蔬菜、豆制品等食物,同时增加全谷类等粗粮食品的比例。 二、摄入合理营养: 1、均衡摄取营养:充足的蛋白质、不缺乏维生素、调节好油脂的摄取量,对注意的饮食搭配和减少某些过量的摄取量。 2、使每餐的摄入量更加合理:每餐分三步进行,先吃蔬菜,然后谷物食品,最后肉类或蛋类。 3、调整摄入类型:合理分配摄入脂肪、蛋白质、糖类、维生素等营养成分,减少摄入某些成分,特别是胆固醇、饱和脂肪酸等。 三、饮食文化要正确: 1、注重传统文化:要求饮食时尊敬传统文化,及时更新饮食观念,注重食物的健康功效。 2、增加饮食多样性:添加更多的食材,多吃新鲜的蔬菜水果,食物组成要全面,增加膳食多样性丰富度,避免缺乏某些营养素。 3、宣传饮食健康:及时调整饮食习惯,在此基础上加强饮食宣传,唤起大众对饮食健康的重视。 四、注意饮食卫生: 1、食材要新鲜:挑选有保障的食材,特别是蔬菜水果要求新鲜,保证食物安全。 2、食用环境要卫生:表面要干净,避免到污染的地方进食,使用卫生的餐具和餐巾。 3、饮食烹调要卫生:尽量使用低温加热的方式烹调,要烹调到充分时段,勤洗手,注意饭前饭后卫生。 五、合理运动: 1、定期运动:要将饮食营养和运动联系起来,建立起更好的运动习惯,将运动融合到养生保健之中。 2、注意运动安全:要避免极端的运动,要在适宜的运动量和质量,避免运动过程中出现突发情况。 3、配合饮食:要结合正确的饮食锻炼,充分利用好营养,发挥充分的健身效果,达到养生的目的。 六、注意身心健康: 1、限制精神压力:之极度的精神压力会降低抵抗力,影响免疫力。要做好心态管理,学习倾听,提高心理抗压能力。 2、维持正常作息:要维持良好的生活作息,緩解精神压力。避免长时 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/ec79d946ff4ffe4733687e21af45b307e871f93d.html