经典原创预防肥胖健康手抄报

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减肥营养需求

对于减肥者来说,每天 的热量只需2100卡左 右就可以了,蛋白质也 要适量补充,纤维 素和一些钙、铁等 微量元素和维生素 对身体也是很重要 的,每天一定要补 足,除以上介绍以 外,还要多喝水,大概 8 10杯就可以了。

儿童肥胖原因

专家分析儿童肥胖率持 续上升的原因,初步认定 与不吃早饭、经常吃零 食、偏食、营养过剩、不 爱运动、遗传、精神创伤 长时间看电视、以及担心 孩子碰伤而减少的体育 活动等等。

正确认识肥胖

要提高对肥胖危害性的认识,纠正肥胖即健康的错误观念, 这对婴儿尤其重要。从妊娠中期胎儿至幼儿期 5岁以前,是 人的一生中机体生长最旺盛的时期,这一时期的能量人超, 将会促使全身各种组织细胞,包括脂肪细胞的增生肥大,而 为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此,预

防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡

母乳喂养,孩子稍大后,培养爱活动、不吃 零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。

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预防肥胖的饮食方法有那些

控制热量摄入,计算需要摄入食物的热量;第二,用杂粮或薯类

来代替精细米面,如果使用米面,尽量放在早上或者是中午;第 三,多食用含蛋白质的食物,即高蛋白,因为蛋白质的消耗要比 消耗脂肪的热量要高;第四,每天摄入的碳水化合物、蛋白质、 脂肪比例最好为5:3:2


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