每天步行多少步可以达到锻炼的效果？ 关于每天步行多少步可以达到锻炼的效果，作为专业医生角度来看这个问题，还是存在很多不足的。 任何锻炼，都要讲究姿势、时间、强度、年龄等多个方面的，大家平时走路，即健步走，同样毫无另外！ 健步走确实是一项比较好的促进人身心健康的运动，但也因其易于掌握、不容易发生运动损伤、各个年龄段的人都可以、尤其是不受场地等方面限制，很多人变成了随便走走，最终是走了大半年，也没见得有啥效果，真的权当散步了。 健步走要想达到锻炼效果，要注意以下几点： 第一，走路姿势。应在自然行走基础上，伸直躯干、收腹挺胸抬头，目视前方，有一种向上拔的感觉。不像我之前急诊时候接过一个病号，本来是出去健步走锻炼身体的，结果掉坑里了，一边玩手机一边走路，幸亏没事，只是脑袋瓜子缝了三针，这点其实是非常普遍的，带手机健步走，玩手机也没耽误！！ 同时健步走时候还要保持肘关节自然伸直，肩关节自然前后摆动。 第二，走路方式。应先脚跟后脚掌顺序，要把掌面尽量露出来，身体重点慢慢移动，每走一步都要保证主动用脚趾发力来瞪地。 第三，步幅。掌握一个原则，尽量比我们平时走路大的步幅来走，不然锻炼效果肯定大打折扣。 第四，速度。分为慢速走、中速走、快步走，实际上，大多数健康的人都只要每分钟120步以上，就可以达到比较明显锻炼效果，当然像有一些本身有膝关节等疾病的人，建议慢速会好一些。 第五，这才到了我们每天走多少步的问题。按最新全民健身要求，一般要每天坚持30—60分钟健步走，走个三五公里，大概就是5000-8000步左右，即可达到锻炼效果，同样这因人而异，根据自身身体状况可以适当增减，比如胖子，就要注意了，不要一下子走太多，本身重力符合身体就很重，应该循序渐进！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/fbc46a597b3e0912a21614791711cc7930b7787a.html