春生，健步走是最好的运动 作者：暂无 来源：《糖尿病新世界》 2011年第2期 文／北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心 在《黄帝内经·素问》里有这么一句话： “人以天地之气生，四时之法成。”天地之气生，不是这里讨论的话题，而“四时之法成”，则是我们行走的时候必须要懂得一条规律。四时是什么呢？其中之一就是一年当中的四季。春夏秋冬，在《黄帝内经》上，春季为生发、夏为长、秋为收、冬为藏，是这么一个四时。 春季是生发，春季是叫做万物复苏，动物惊蜇，人开窍。因此在这个时候，《黄地内经》里专门讲了，叫“广步于庭、披发缓行”。大家都知道在冬季，外界的气温、气候，包括寒冷的问题，晚上黑的比较早的问题，还有风雪，还有地冻，这些都妨碍了人的行走，因此在冬天人们的行走总量不够。但在开春的时候，万物复苏、动物惊蜇。小动物也蠢蠢欲动，慢慢地爬出洞外，开始奔向自己的目标，它们也是需要通过爬行完成的，动物惊蜇，第一个状态就是爬。因此人在春天“开窍”的时候，要记住一件事，一定要到户外行走。这时候外界的阳光，外界的温度，日照的时间，都在延长，非常的适合进行各种的“走”动，同时也是顺应春季的“生长、惊蛰”。所以在春季的时候有踏青，出外面去春游等等。去春游是人接受春天气息非常重要的内容，因为人在春游的过程中，你感到了阳光、空气、风向，以及湿润的土壤和绿绿的树叶，包括绿草，花开，整个信息都是对人的整体功能的调动。 另外人在这个“开窍”的时候，要“披发缓行”，所谓的披发就是人不能去“束”，束的太多了就容易出问题。过去的头发要扎起来，要把头发束起来，不管男的、女的都要束发，在去行走的时候，这些都要打开。而缓行是有两个概念，一是不能追求快，第二个是追求以自然步的行走。另外披发缓行，还包括衣服也要穿的宽松一些，这个时候出外去行走，因此春季的时候是以走自然步为多、为好。 因此，我们提倡在春季的时候以自然步多走。多走里有两个概念，一个是多次数的外面行走，还有一个是走1的距离略微长一点。我们春游，都是走走停停，要走一天的时间，这个时候对人的机能是一种调动。所以在春季行走时，一定要掌握几项技术，一个就是多，要多去户外行走，这个多是次数上的多和行走距离上的多，另外一个就是缓行，就是放松、缓行。人去接触外界的空气、阳光以及地上的生物和空间的生物，包括植物的信息，是一种融合的状态。这是在春季行走过程中的一大要点。 所以推荐大家在春季，多多出外踏青或者尝试远足。如果没有时间没有精力，那就体验下面的走法，让自己在春天有个好的开始。 1．大步走 之所以将大步走列入其中，是不需要单独抽时间练习，随时随地就可以满足运动健身的要求，不论你是忙碌的上班族还是清闲自得的中老年，或者是身体状态、健康状况不太理想的人，都适合。 只要你大步迈出左脚，尽量向前大步迈出，出腿稍伸直，然后脚后跟先着地，过渡到脚掌，最后是脚趾。然后重复上述动作。与此同时保持上身的正直姿势，手臂上的动作摆出高于心脏水平线，或摆至与肩同高；后摆臂尽可能向后摆动。在一百米的距离内男性最好用90步到100步走完，女性用1 10步到1 20步走完即可。 如此快速且大步幅地走起来，两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲，对髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的运动刺激增加，同时使这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。除此以外更为重要的是全身更多的肌肉参与了运动：不仅提高了全身血管功能，还帮助了全身血液回心，从而对心脏健康十分有益。一 大步走不仅锻炼你的身体，坚持走下来你会察觉到自己好起来的不仅是身体还有精神。想要告别亚健康的困扰尝试大步走是你正确的选择。 如果每天能挤出30分钟左右的时间进行完整的锻炼，效果是最好的。如果没有这样的整块时间，在每天上下班或其它走路的时间内，加上5分钟左右的大步走，效果会非常明显。 2．弹着走 控制自己的脚你会吗？可能长期的行走让你忘记了“脚”的控制，可是它承载了你全身的重量还要每天跟随你走啊走，也就忽视了走的姿势，这就造成了很多人走路时的随意性即用力方法不正确，也就形成了比如“八字脚”等不正确的走路方法，不但影响美观，而且还影响健康，许多人的脚病脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。 那么就试一试，这样的行走。迈左脚，脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时体会脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地的运动。左脚脚趾落地的瞬间发力出右脚，感觉身体向上“弹”，重复上述动作，此种走法的步幅为正常行走的步幅。在做腿部动作时上身放松，双肩自然放松，双臂伸直随走步一前一后摆动。前臂摆动到胸前，后臂尽量向后摆动；身体保持与地面重直，持续的走上200米，看看它给你的意外“惊喜”。 每天坚持如此的弹着走，不仅可以矫正脚部用力不正确的方式，而且防止脚部肌肉群功能的下降，使脚弓保持在一个很好的状态上。还可以在进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法中体会到脚的变化，它会比以前更加赋有肌肉弹性，脚部健康有了保证，同时延缓脚弓的退化。 3．扩胸走 春天万物复苏，气候也很是宜人，这个时候大家选择出游远足不仅是为了游山玩水也是让自己可以呼吸道新鲜空气，感受春的气息。所以这个时候扩胸走最适合你。胸部健康的重要性通常是被大家所忽略的，其实人的肺部功、女性的乳腺、胸腺、心脏、肩胛功能与胸部健康密切相关。而我们平时走路手臂都是“自然摆动”，胸部几乎得不到任何的锻炼。扩胸走就是在走的过程中加上手臂的内收、外展动作，使我们的胸部、背部得到很好的锻炼。 当你准备好时，努力这样去行走，在手臂前摆的时候用力呼气，在扩胸的时候吸气。抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂。右脚向前迈出一步，步幅可以是平常的步幅，并向下微下蹲，大小腿夹角约135。左右；双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高。双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，手臂打开后与肩同高或稍低于肩，拳心向前，肘关节伸直或微微弯曲。交替进行。重复走300~ 500步。行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。 扩胸走可以对胸部的肌肉是一个非常好的锻炼动作，对提高胸部和后背、后肩的肌肉都有很好的锻炼作用，能有效的提高这些部位的肌肉质量。另外在扩胸的同时，我们的肋间肌也能得到锻炼，对提高我们的呼吸功能非常有帮助，对肺部的疾病有很好的康复作用。如果是女性朋友，对那就更建议你每天都要这样走上200步，对预防乳腺疾患有很大的意义。 （编辑／罗春燕） 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/fd1a9be1a100a6c30c22590102020740bf1ecd21.html