中学篮球队训练方案 一、训练目的任务： 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。 二、基本情况： 由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合我校实际情况特制定训练计划。 三、加强课余篮球队训练 1、培养学生对篮球训练的兴趣。 训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有： (1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。 (2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。 (3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 1 2、篮球运动队训练的实施。 训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。 四、篮球队训练次数与时间： 2018年9月——2019年1月 每天下午17：20——18：00训练，每次1小时左右。 五 具体训练要求： 分类 重点技（战）术 一般技（战）术 自学技（战）术 原地重心移动、移动 转身、跳步急撤步、侧身跑、起动、侧滑步、停、基本姿势、后退跑跳 跨步急停 原地、行进间高运球 运球 球转身 原地单手肩上投篮 投篮、行进间单投篮、双手胸前 2 变向跑 有防守运球、运体前换手变向球急停急起、运运球 跳起单手肩上行进间单手高手投篮 手底手投篮、 原地持球交叉突破 步突破 双手胸前传接投篮 原地持球同侧转身突破 步突破 单手肩上传球、双手反弹传球、传接球 球、单手胸前传单手反弹传球 接球 双手头上传球 Ｘ１结束打法 传切配合、掩护束打法 侧应配合、突分防守 中锋技术 快攻 防无球队员 抢防守篮板球 防有球队员 抢进攻篮板球 发动、接应、２推进、３Ｘ２结基础配合 配合、挤过配合 配合交换防守配合、关闭配合 半场人盯人防２－１－２区 全队 守、进攻 半场人盯人防战术 守 进攻区域联防 域联防 3 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/fd8c31f6e43a580216fc700abb68a98270feac58.html