如何在学习中改善自己的记忆力 摘要:在这个“信息爆炸”的年代,不论是学生还是成年人都面临着越来越多的信息和记忆量,如何改善记忆力也成为了人们关注的热点话题。心理学家们通过科学、大样本的实验一步步地探索记忆的规律,并建立的理论体系。根据心理学原理和目前对记忆的探索,我们得到了一些科学的改善学习中记忆的方法。 关键词:记忆;心理学;改善;学习; 引言: 要改善记忆力首先我们应该明了什么是记忆,为什么我们会遗忘。生活中有些事情我们过目不忘,几年之后仍然记忆犹新,而有些事情我们仅仅是暂时记住了,比如朋友告诉你的电话号码,你可以暂时记住,把它输入到你的手机通讯录中,而过几分钟就忘记了。在心理学中,我们可以得到科学的分类与相应原理。运用这些原理,我们能够得到相应的改善记忆力的科学方法。 1. 有关记忆的心理学理论 记忆一般可分为感觉登记、短时记忆和长时记忆三个子系统。 其中,感觉登记,这种记忆是指作用于人们的剌激停止后,剌激信息在感觉通道内的短暂保留。信息的保存时间很短,一般在0、25~2秒之间。瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到,进入短时记忆。 i短时记忆,据L·R·彼得逊和M·J·彼得逊的实验研究,在没有复述的情况下,18秒后回忆的正确率就下降到10%左右。短时记忆容量有限,据米勒的研究为7±2个组块。“组块”就是记忆单位,可以是一个字、一个词、一个数字,也可以是一个短语、句子、字表等。短时记忆的内容一般要经过复述才能进入长时记忆。 长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后,在头脑中长时间保留下来的记忆。从时间上看,凡是在头脑中保留时间超过1分钟的记忆都是长时记忆。长时记忆的容量很大,所存贮的信息也都经过意义编码。我们平时常说的记忆好坏,主要是指长时记忆 因此我们知道,提高记忆力最重要的一点就是将所要记忆的东西,从感觉登记转变为短时记忆,进而成为长时记忆。 2. 学习中改善记忆力的方法 2.1. 从感觉登记到短时记忆 1) 屏蔽干扰 为解释产生遗忘的原因,有一种学说——干扰说认为遗忘是由于所识记的先后材料之间的相互干扰造成的。前摄抑制和倒摄抑制是支持干扰说的有力例证。ii所以往往睡觉前的学习记忆更加不容易遗忘,而一边学习一边玩手机、看电视,记忆效果会比较糟糕。 2) 合适的场合 再认会受到原有事物与重新出现时的相似程度的影响。相似程度越高,再认越迅速、准iii确相似性越差,再认越困难、缓慢,出现再认错误的可能性越大。因此在相似的空间,比如在类似考场的教室学习要比在寝室更有利于考试时回忆知识,取得好成绩。 3) 带着问题去阅读 加工水平说是F.克雷克等人于1972年提出的与记忆两过程理论相对立的观点。加工水平说认为人们对识记材料保持时间的长短和记忆得清楚与否,决定于对材料的加工水平。因此,带着问题阅读,要求我们对学习内容进行理解加工,从而记忆深刻。 4) 多通道记忆 我们的感知觉有视觉、听觉、动觉、触觉等等。运用多种感知觉的记忆,叫做多通道记忆。心理学家沙尔达科夫的实验证明:只听不看的记忆能力是60%,只看不听的记忆能力是70%,既看又听的记忆能力是86%。此外,现代科学研究表明,人从视觉获得的知识,能够记住25%,从听觉获得的知识能够记住15%,若把视觉与听觉结合起来,能够记住65%。总之,综合运用多个感知觉可以帮助我们提高记忆力。 2.2. 从短时记忆到长时记忆 1) 精确性复述,理解性阅读 根据识记时对材料是否理解,可以把识记分为两种:机械识记和意义识记。机械识记是指在材料本身无内在联系或不理解其意义的情况下,按照材料的顺序,通过机械重复方式而进行的识记。如小学一、二年级的学生背诵乘法口诀。在意义识记中,理解是关键。理解是对材料的一种加工,它根据人的已有知识经验,通过分析、比较、综合、来反映材料的内涵以及材料各部分之间的关系。iv 2) 运用奇特的联想关联 change 记忆法的关键是想象要夸张、奇特、形象。因为大脑对夸张的东西不容易忘记,对形象的东西也容易记住。美国著名的记忆术专家哈利·洛雷因说:“记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。”比如,我们上街购物,脑子中要想一个购物清单,我们可以按照不同地点的地标进行记忆。我们可以想象路灯上挂着香蕉、垃圾桶上放着一盒牛奶、门楣上挂着红辣椒等等,越是奇特越容易记清楚。 3) 周期性重复 艾宾浩斯记忆曲线告诉我们,遗忘的进程是不均衡的,在识记之后最初一段时间里遗忘量比较大,以后逐渐减小。v我们进行复习也需要及时,并且循环往复,一开始立即复习是可以事半功倍的,而之后周期可逐渐增长,直到形成相对长期的、甚至永久的记忆。 参考文献 i 刘颖,苏巧玲 .《医学心理学》 . 北京 :中国华侨出版社 ,1997 :26 《心理学》伍棠棣等主编,人民教育出版社2003年第3版 刘颖,苏巧玲 .《医学心理学》 .北京 :中国华侨出版社 ,1997 :25 《机械识记的探究》 刘会云 - 《青年与社会:中外教育研究》,2009年 第9期 iiiiiiv 《意义识记与机械识记相结合》 魏建华 - 云南教育(基础教育版),1990年Z2期 《谈机械识记与意义识记的不可分割性》 刘颖 - 《黑龙江教育学院学报》,2003年03期 《关于意义识记与机械识记发展过程的特点的研究》 唐自杰 - 《重庆师范大学学报:自 然科学版》,1985年00期 v 刘颖,苏巧玲 .《医学心理学》 .北京 :中国华侨出版社 ,1997 :25 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/ff064c9b9e314332396893e1.html