【芭蕾基训中动作的规范性和能力训练的重要性】芭蕾基训小跳动作要领 一 、芭蕾训练规范性的重要性 什么是规范？巴切认为“规范是正确性的观念和社会现实”；以色列学者吉蒂昂・图瑞把“规范”定义为：“社会里所有的价值和观念，如什么是正确的，什么是错误的，什么是适当的，什么是不适当的。”由此可以看来对科学和规范的定义能理解为正确、标准和适当。芭蕾的基本功训练也同样讲究科学和规范。什么是芭蕾的规范？芭蕾经过了500年的发展，在世界各国形成了不同的学派、体系。但是万变不离其宗，芭蕾的审美规范和原则 “开、绷、直、立”一直贯穿在芭蕾训练的始终。无论其学派的变化有多少种，都不能更改这些规则,也必须严格地按照它来训练。因为它是判断芭蕾动作是否规范的关键所在。 若要使每一个动作都做到标准化、规范化，就必须同时达到“开、绷、直、立”的要求。例如，在练习Battement tendu(擦地)的时候，首先脚底下的准备位就一定要规范化，千万不能求于外开而倒脚，一定要从髋关节开始带动膝关节、踝关节、指关节的转开，做到自己关节外开的最大幅度。在训练中如果不注意外开的规范性训练，就会容易造成上下扭曲，导致肌肉或韧带拉伤。其次，膝关节和脚背一定要绷到最大的限度擦至最远点。绷脚不仅无线延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美，而且能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性，这就体现着“绷”的重要性。而“直”是讲究身体的挺拔直立，不要塌腰、撅臀、挺肚子，包括腿要伸直，膝盖必须收紧。不要因为下身的运动导致上身前倾后仰，这样就会破坏身体的重心，影响到往后所有动作的稳定性。在规范性中的“立”则是“直”的升华，它不仅体现身体整个躯干的挺拔，也是给人以提升的感觉。身体必须始终保持直立，保证整个动作从准备开始就一直就要有直立、挺拔向上的感觉。 由此可见，芭蕾已定下的基本规范都融入了在做tendu的过程当中。而往后学的很多动作包括battement tendu jete 、（小踢腿）assemble（聚集）等都有经过擦地出腿的过程。动作与动作之间的联系是非常紧密的，就像一条链子一环套一环。所谓牵一发，而动其全身，如果从一开始我们就不重视规范性训练，没有把动作做到标准化、规范化，那么往后所要学的很多动作就更加难以达到“开、绷、直、立”的要求。 二、芭蕾能力训练的重要性 什么是能力？ 能力，就是指顺利完成某一活动所必需的主观条件，是完成任务达到目标的必备条件。能力直接影响到活动的效率，是活动顺利完成的内在因素。芭蕾基本功训练的能力包括有力量、柔韧、灵敏、协调力等各方面，这些能力就是直接影响到动作成功与否的必备条件。 能力的训练功效，蕴藏于长期磨炼和积累的过程之中，它是身体能量的储备，最终通过技术技巧等动作和表现性动作体现出来。例如，Grand battement jete要体现踢腿的力度看到快速的爆发力，这样对腿部肌肉力量的训练很有帮助。需要腾空高的跳跃也同样要求有很好的弹跳力。而控制能力也是力量的体现。对控制的不断练习，动作腿与支撑腿的稳定性就会加强，柔韧幅度也会加大。柔韧的能力是人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。没有好的柔韧，动作的幅度就会难以扩大，伸展性会降低，很多动作将达不到规定的要求。例如，腿的柔韧度不好，踢腿的高度就会降低。躯干的柔韧度不好，向后下胸腰就会显得僵硬。因此，柔韧能力的训练必须从一开始注重，才能保证动作完成的标准和优美。灵敏能力是在条件突变的情况下，敏捷、快速、协调、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，完成某一动作的能力。协调能力是指人体在运动时，机体各器官、系统、各运动部位配合一致，完成练习的能力。如果动作做的不协调，不够灵敏就会感觉笨拙、迟钝。协调能力不仅是 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ff7c2dc049fe04a1b0717fd5360cba1aa8118c0c.html