产后情绪多久恢复正常

【#婴幼儿# 导语】一部分的产妇在产后因为身体激素和一些压力的原因，会在产后出现情绪不稳定的情况，甚至有一部分的产妇会时常的出现心情暴躁的情况，因此在恢复期稳定情绪也是相对比较重要的。那么，产后情绪多久恢复正常？下面是©文档大全网分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.产后情绪多久恢复正常

　　通常情况下产妇产后情绪一般在一周左右就可恢复，但要根据个人的具体情况而定，因为在产后女性体内雌激素和孕激素的水平快速下降，一周即可达到正常水平，如果身体情况不太好的女性，则可能会达到半年甚至更长时间。

　　意见建议：建议产妇在产后一定要处在一个轻松愉快的气氛中，不要独自生闷气，过于烦躁，胡思乱想，要保持规律的饮食习惯，多食用一些营养高易消化的食物，还要保持充足并且良好的睡眠质量，多与他人交流，建立良好的心态。

2.产后身体虚弱如何恢复

　　产后膳食合理安排，能使产妇及时补充分娩时的消耗，并且能为婴儿提供优质的乳汁。女性产后的营养要比孕期还要高，并且保证食物品种的多样化，软烂可口，多吃汤菜，每天可以吃5到6餐，做到荤素，干稀搭配。

　　产后饮食注意主食多样化，粗粮和细粮都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。

　　多吃新鲜水果蔬菜，既能补充维生素C，又可以预防便秘。

　　适量补充盐分，产后出汗多，尿量多，人体内会排出大量盐分，盐分不足，容易出现全身无力，头晕，食欲不振对奶量也有影响。

　　适当多喝汤水，如鸡汤，鱼汤，排骨汤等。

　　不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用过多影响食欲，并且糖分过剩在体内会转化成脂肪;不要抽烟喝酒。

　　女性分娩时失血多，过于用力，疼痛，都会导致气，血，津液耗损，分娩后可以通过中药膳食来帮助身体恢复，在中医的指导下，选择用党参，黄芪，当归，麦冬，桂圆，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲汤食用好。

3.产后情绪控制的有效方法

　　1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求

　　有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

　　尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

　　所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。

　　2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪

　　情绪的调节不仅仅可以从行为上，其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻声的，曼妙的，自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。

　　音乐可以感动人，也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。

　　新妈妈可以听一下音乐，适当的调节自己的情绪。所以说，在听音乐的过程中，新妈妈要着重去放松。

　　3、新妈妈要降低对自己的要求

　　其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说，新妈妈要适当调整对自己的要求，做一些自己力所能及的事情。

　　例如，新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子，怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱，看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应，怎么样才能调整好自己的身体。

　　有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情，因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高，一旦没有达成，就会显得比较焦虑。

　　4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子

　　刚开始做妈妈，可能很多事情都不懂，也不知道。那么这时候您可以选择书院或者是家人帮您看护孩子。不要急于什么都会，毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。

　　不给自己这么大的负担，适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。

　　很多时候就是这样，不良情绪的调节不仅仅要借助外力，很多时候也要借助自身进行调节。

　　总之，新妈妈在适应这个过程的时候，不仅要降低对别人的要求，同时也要降低对自己的要求。既然才能在这个过程中更容易适应，避免产生过多的不良情绪。

　　在自己生产后，新妈妈不要对自己要求过高，要学会放松自己，做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。

　　一般产后的抑郁是在产后的2－3周左右，如果产后时间比较长，心情已经一直处于抑郁的状态。这时候建议新妈妈可以咨询一下心理医师，在心理医师的指导下进行有针对性的治疗。

4.产后情绪恢复方法

　　一、努力适应妈妈这一新身份

　　虽然在十月怀胎的漫长过程中，妈妈已经做足了准备迎接身份的转变，但当面对宝宝的时候还是会有手忙脚乱的时候。尤其是对于第一次当妈妈的人来说，如何喂奶，何时喂水，宝宝为什么哭闹，这些都需要新妈妈去努力学习。

　　新妈妈可以更自己的妈妈、婆婆或朋友进行讨论，寻求经验，或者购买育儿类的书籍来学习，努力去适应新妈妈的身份，而当新妈妈能对宝宝的护理问题了如指掌、游刃有余的时候，新妈妈的心理压力也自然就减少了，就能在育儿中获得轻松愉悦的心情。

　　二、注意补充营养和休息

　　生宝宝本身对妈妈的身体就是极大的消耗，因此，妈妈首先要好好的坐月子，好好的调理自己的身体，其次对于照顾孩子来说，要量力而行，夜里要照顾孩子，白天就要增加休息时间。

　　尤其对于大龄产妇而言，无论是生产的体质损耗和熬夜带来的精力消耗，都不容易恢复。因此，妈妈在照顾宝宝的同时，也要考虑到自身的休养和调理。有条件的朋友可以雇佣保姆，或者让双方父母来帮忙照看。

　　三、运动

　　很多产妇脾气变差，还有一部分原因是产后身材走样带来的不自信心态导致的。因此对于这种类型的妈妈来说，可以采用运动减肥的方式来调节心情。而运动不仅能帮你恢复身材，还用排解压力，释放负能量的作用哦。

本文来源：https://www.wddqw.com/ghrm.html