【#婴幼儿# 导语】为了孕育健康的宝宝,女性朋友在怀孕前要注意补充营养。下面是®文档大全网分享的有关于孕前营养建议解读。欢迎阅读参考!
1.有关于孕前营养建议解读
1.合理使用避孕药物。准备怀孕前3个月合理使用避孕药,避孕药不当服用容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏,因此大家应该慎重服用。
2.增加精 子和卵子的活力。为了增加精 子和卵子的活力,建议在备孕期间多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及海产品,同时还需要多吃新鲜的水果和蔬菜,这样就可以改善精子和卵子的质量,帮助提高受孕概率。
3.要注意补水。身体充足水分帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,备孕期间应该多喝水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
4.饮食要回归自然。备孕前、怀孕之后应该选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,多吃一些野菜和野生食用菌,日常饮食上避免含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,这样的饮食就是有助于形成优良的胚胎。
5.饮食上要多样化。备孕期间日常饮食上应该注意饮食上要多样化,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,特别是五谷杂粮应该注意多吃一些。
6.注意在体内储存钙和铁。孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,这些食物注意在体内储存钙和铁。
2.孕前需补充的营养元素
不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。
体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化,因为不同的维生素对人体起着不同的作用。
身体瘦弱、营养状况较差的,孕前饮食调理更为重要,在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外,还应注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,孕前营养达到较佳状态即可。
身体肥胖、营养状态较好的人,一般来说,不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
叶酸是一种水溶性的维生素,是维生素B6的一种,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,它对红细胞分 裂、生长、核酸的合成具有重要的作用,是人体的必需物质。提前补充叶酸,对宝宝的生长具有很大的作用。
3.备孕前补充什么营养
第一:蛋白质
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要基础物质,所以女性在备孕期间一定要适量的摄入蛋白质,并且多吃一些富含蛋白质的食物,包括鱼类,肉类,蛋类以及豆制品。
第二:钙元素
女性在怀孕期间,身体对钙元素的需求会高于平常的两倍,并且钙元素是促进骨骼和牙齿生长的重要元素,如果女性在怀孕期间缺乏钙元素,就很容易导致胎儿出现佝偻病。
第三:铁元素
如果女性在怀孕期间身体出现缺铁的现象,就很容易出现妊娠期贫血,所以在怀孕前应该多吃一些补铁的食物,包括动物肝脏,牛肉,猪肉,大豆等。
第四:维生素
女性在备孕期间如果能够服用多种维生素,那么就能够帮助改善女性的生育能力。如果在怀孕期间出现缺乏维生素的现象,那么就很容易导致胎儿出现生理性缺陷。
第五:叶酸
女性在备孕期间适量的补充叶酸,能够减少胎儿出现神经管缺陷的几率,所以女性在备孕期间应该多服用叶酸,并且多吃一些富含叶酸的绿色食物。
第六:锌元素
如果女性在怀孕期间体内缺乏锌元素,就很容易出现早产和流产的现象,所以在备孕期间一定要适当的补锌。
综上所述,大家对于女性备孕期需要补充的营养元素有了一定的了解。同时需要注意的是,在备孕期间尽量不要食用辛辣的食物,以免引起胃部不适的症状。同时要减少高糖食物的摄入,以免引起糖代谢紊乱,从而出现妊娠糖尿病。
4.备孕推荐吃的食物
玉米
玉米是很多人非常喜欢的食品,美味可口,营养价值高。它含纤维素特别高,而纤维素可加速肠道蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠心病。此外,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
小米
小米又称粟米,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。
西柚
西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是备孕准妈的首选。
葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。备孕前多吃一些身体多吸收一些将来对宝宝也是有益处的。
荠菜
又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥,具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。
韭菜
韭菜具有健胃、提神、止汗固涩的作用,吃了不但可以促进肠道的蠕动,还对胃有好处,并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素,备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。
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