2021年衢州中考体育考试标准_2021浙江衢州中考体育考什么项目

【#中考# 导语】中考体育考试项目不是统一的，由各个地区来规范具体考试项目，主要考试项目为长跑、短跑、球类项目、仰卧起坐、单杆、双杆以及游泳等。以下是®文档大全网整理的2021浙江衢州中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021浙江衢州中考体育项目

　　2021届初中毕业生体育中考总分值不变，总分为40分，其中体质健康水平4分，运动技能素质36分。

　　（一）体质健康水平（4分）。测试项目及评分办法不变，仍按《衢州市教育局关于印发衢州市初中毕业生体育考试实施方案的通知》执行。

　　（二）运动技能素质（36分）。测试组织形式及评分标准不变，仍按《衢州市教育局关于印发衢州市初中毕业生体育考试实施方案的通知》执行。

　　运动技能素质测试内容分为三大类：

　　第一类测试项目（12分）：男生1000米跑/女生800米跑或一分钟跳绳。

　　第二类测试项目（12分）：掷实心球、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。

　　第三类测试项目（12分）：篮球运球上篮、排球垫球、足球绕杆射门。

　　每位考生测试三个项目（第一类、第二类、第三类分别测试一个项目），由考生根据当地条件和自己的兴趣爱好与特长自主选定。

中考体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

中考体育跑步注意事项

　　1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

　　2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。

　　3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

　　4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。

　　5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。

　　6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。

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