有关于顺产坐月子食谱

【#婴幼儿# 导语】顺产比剖腹产恢复的要快很多，但是也不要忽视健康营养的饮食，这样才可以使产妇的身体更健康更快速的恢复。下面是®文档大全网分享的有关于顺产坐月子食谱。欢迎阅读参考！

1.第一周、第二周顺产食谱

　　对产后第一周的产妇，可以选择的食谱包括有：生化汤、麻油猪肝、蛋花汤、红糖水、瘦肉粥、骨头汤、通草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、热牛奶等。在口渴后尽量要选择生化汤、红糖水这类的汤水，能够帮助身体更快的将恶露、毒 素等排出去。

　　而进入第二周的产妇，则可以给她们吃生化汤、杜仲腰花汤、黑木耳腰花、台湾油饭、干贝鲜鱼汤、美妍茶、四神猪心汤、红豆汤等。在这一周重点是将身体进行调理，先调理好了后对后续的滋补才有基础作用，滋补效果才能足够好。

　　有不少人会在产妇顺产第一周、第二周里面就开始大补，其实在第一周、第二周都不适合大补，而是应该要先排毒、调理了后，再从第三周开始补。因此产后前两周里，对产妇的月子餐尽量要清淡，各种滋补的食物可以等多一个星期再开始吃。

2.顺产月子餐家常食谱

　　一般顺产生孩子后产妇在医院待上2、3天就可以回家了，回到家后需要滋补、休养。

　　顺产后常吃的月子餐有麻油猪心、麻油猪肝、胡椒猪肚汤、猪肚鸡汤、腰花汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼汤、木瓜猪脚汤、鸽子汤、甲鱼汤、当归羊肉汤、莲子炖羊肉、清炒胡萝卜、糙米饭、薏仁饭、红豆汤等等。这些月子餐的食材都很容易找到，做法也不难，又非常适合产妇吃。

　　既然是家常菜，在做法就应该要家常些，各种在饭馆里用到的辛香料、调味料在制作时都不要加，尽量要选择少油、少盐、少煎炸的烹饪方式，这样做出来的食物味道纯正天然，产妇吃了之后也可以获取能量和营养，让身体更快地恢复。

　　产后要进补这个原则大家也知道，但是进补是要讲究方法，而不是盲目补，比如有些大补的食物，比如人参等就不太适合产妇吃，要是不清楚而弄人参鸡汤给产妇喝，产妇吃了反而会非常不舒服，所以要讲究科学进补。

3.顺产产妇坐月子餐30天食谱

　　在至少30天的坐月子时间里，产妇可以吃的月子餐有很多，比如生化汤、五谷饭、四神猪肝粥、红豆汤、薏米饭、鲫鱼汤、草鱼汤、鲈鱼当归汤、清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼、清蒸乌仔鱼等，但是每一周的月子餐要有所不同，具体要根据产妇的身体状况等来准备。

　　在这里就给大家介绍两种比较重要的月子餐做法，分别是当归鱼汤、清炖花生猪脚。当归鱼汤做法比较简单，将新鲜的鱼处理好并洗干净备用，然后准备一点老姜、当归，在一个小锅放入足够的水，加入姜跟当归煮沸之后放入鲜鱼，再转小火煮20分钟即可。

　　而清炖花生猪脚的做法也不难，将买好的猪脚洗干净切成小块，再准备适量的生花生，一起放入锅里，再加入水、少许的麻油，如果想要味道更加丰富，可以放点儿香菇。还可以先将猪脚稍微炒一下，让它表面变色了后再放入花生、香菇、麻油和适量的水等材料，闷煮一小时即可出锅。

　　当归鱼汤具有活血、补血、补充营养恢复体力的效果。而清炖花生猪脚则是对于奶水质量不高、母乳味道淡的产妇有改善乳汁质量的作用。这些都是为了产妇及婴儿好的月子餐，做丈夫的记得学会哦。

4.顺产产后出院的5天的月子餐

　　顺产产后出院的第1天

　　推荐食谱：-早餐：胡萝卜丝，柿子椒丝炒土豆丝+煮鸡蛋+红豆粥

　　由于是刚出院，产妇的身体还特别虚弱，饮食上要注意好消化，尽量清淡一些。

　　午餐：麻油木耳炒猪肝+炒包菜+冬瓜炖鸡

　　加餐：红糖水+香蕉

　　红糖水只适用于产后的两周内喝，帮助产妇排出恶露的。

　　晚餐：瘦肉炒小青菜+海带炖排骨

　　顺产产后出院的第2天

　　推荐食谱-早餐：猪肉小笼包+西红柿炒鸡蛋+煮鸡蛋+大米粥

　　午餐：炒西兰花+炖鱼头+香菇炖鸡汤

　　鸡汤注意没炖的太油腻，避免影响产妇食欲。

　　加餐：红皮花生红豆莲子粥

　　晚餐：豆芽炒荷兰豆+肉丝炒豆芽+胡萝卜炖牛肉

　　顺产产后出院的第3天

　　推荐食谱-早餐：清炖鸡蛋羹+小米粥+炒土豆丝+小粽子

　　午餐：炒菜叶+炖鸡汤+红烧鲤鱼+红薯米饭

　　加餐：苹果+红豆莲子粥

　　晚餐：清炒笋丝+香菇炒木耳+玉米炖排骨

　　顺产产后出院的第4天

　　推荐食谱-早餐：红豆粥+丝瓜炒鸡蛋+小粽子+干菜肉末包子

　　午餐：山药玉米炖排骨+香菇炒油菜+木耳炒花腰

　　晚餐：虾仁炒玉米+西红柿炒鸡蛋+包菜炒肉丝

　　顺产产后出院的第5天

　　推荐食谱-早餐：西兰花炒银耳+肉末鸡蛋羹+菜包子

　　加餐：牛奶炖木瓜

　　牛奶炖木瓜，这可是一道下奶汤噢，不用加糖，就这样煮着喝，原汁原味。

　　午餐：炖猪脚+老火炖鱼+炒娃娃菜

　　晚餐：花生炖猪脚+鱼块+香菇油菜

　　加餐：炒油菜+枸杞鸡汤+牛肉炒芹菜

　　顺产产后出院的5天月子餐食谱介绍完了，不难发现，月子餐饮食所说的清淡并不是寡淡无味，而是味道清淡却不失食材本身味道，利用食材的搭配，保证营养。

5.顺产坐月子饮食注意事项

　　宜吃：

　　1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

　　2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

　　忌吃：

　　1、产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　2、产妇大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

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