坐月子的食谱安排表_坐月子的食谱推荐

南瓜薏米粥
　　营养师推荐：消炎止痛+降低血压。
　　材料
　　米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根。
　　调味料
　　高汤4杯，盐半小匙。
　　做法
　　1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
　　2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
　　3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
　　莲藕麦片粥
　　营养师推荐：消除疲劳+增强体力。
　　材料
　　大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克。
　　调味料
　　盐1小匙。
　　做法
　　1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
　　2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
　　3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
　　遮目鱼肚粥
　　营养师推荐：修复伤口+强健牙齿。
　　材料
　　遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。
　　调味料
　　米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙。
　　做法
　　1.材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。
　　2.大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。
　　3.加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
　　甘薯粥
　　营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物。
　　材料
　　大米90克，甘薯100克。
　　做法
　　1.大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。
　　2.大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。
　　芹菜粥
　　营养师推荐：清热健胃+利尿解毒。
　　材料
　　大米95克，芹菜3根。
　　调味料
　　盐1/4小匙。
　　做法
　　1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。
　　2.捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。
　　3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。

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