【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021江西宜春中考体育考什么项目的资讯,欢迎阅读!
2021江西宜春中考体育项目
考试项目分为必考项目、选考项目两大类,其中:
男生必考项目为1000米跑,女生为800米跑,分值为25分;
男生选考项目为50米跑、立定跳远、投掷实心球、引体向上、篮球运球、足球运球、排球垫球等七项,
女生选考项目为50米跑、立定跳远、投掷实心球、一分钟仰卧起坐、篮球运球、足球运球、排球垫球等七项。
考生从七个选考项目中选择2项(“三大球”考生可以不选,最多只能选择一项),每项17.5分,共35分。
体育考试总分仍保持60分不变,计入中考总分。
中考体育跑步技巧
1.热身
跑步前需要先跑小半圈,记住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千万记住不要快跑,能多慢就多慢,毕竟等一下你还要跑八百呢,但是你也不要怕,这个是不会消耗你的体力的,只是让你的身体热起来,器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气,你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下
2.姿势
正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。
3.步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。
4.蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。
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