2021年吉安中考体育分数,2021江西吉安中考体育考什么项目

副标题:2021江西吉安中考体育考什么项目

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【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021江西吉安中考体育考什么项目的资讯,欢迎阅读!



  

2021江西吉安中考体育项目

  考试项目设必考项目和选考项目,每个考生须完成三个考试项目(一个必考项目,两个选考项目)。选考项目原则上定为三选二,考生选考项目由考生及家长自主确认、签字,选考项目一经确认签字后不得修改。

  1.必考项目:男生为1000米跑,女生为800米跑。

  2.选考项目:男生:50米跑、立定跳远、1分钟跳绳;女生:50米跑、立定跳远、1分钟跳绳。

  考试分值:

  体育考试以60分计入中考总分。其中:必考项目一项25分,选考项目两项共35分(各项17.5分)。

  

中考体育跑步技巧

  1.热身

  跑步前需要先跑小半圈,记住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千万记住不要快跑,能多慢就多慢,毕竟等一下你还要跑八百呢,但是你也不要怕,这个是不会消耗你的体力的,只是让你的身体热起来,器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气,你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

  2.姿势

  正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

  3.步频和步长

  增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

  4.蹬摆送髋技巧

  各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

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