孕早期营养保健安全知识

【#婴幼儿# 导语】怀孕初期，也就是孕妇怀孕的头三个月，是胎儿健康发育的关键时期，足够的营养显得非常的重要。下面是©文档大全网分享的孕早期营养保健安全知识。欢迎阅读参考！

1.孕早期营养保健安全知识

　　一、孕妇不宜过多饮茶

　　孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱（咖啡因）具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

　　二、孕妇不宜过量喝饮料、饮酒

　　由于一些饮料含有咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。酒中含有乙醇，对人体的大脑、肝脏和心脏有一定的毒性。它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍。

　　三、孕妇不宜多食醋

　　怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形。

　　四、孕妇不宜多食山楂

　　现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。

　　五、不宜吃热性调料

　　怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

　　六、孕妇不宜过多接触洗涤剂

　　洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期，若过多地接触各种洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等)，那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。

　　七、孕妇可以吃维生素C吗

　　近代研究表明VC对人体健康至关重要，维生素c能防止牙龈出血，改善铁、钙和叶酸的利用，促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛，促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合，预防心血管病，增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力等。可是孕妇吃维生素c有没有副作用呢？

　　维生素c是一种水溶性维生素，维生素c在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。一项研究证实，人脑是人体含维生素c最多的地方，孕期妇女充足的摄取维生素c，可以提高胎儿的智力，由此可见，孕妇摄人充足的维生素c对胎儿的发育很重要。但是维生素c需要量高而利用率低，容易因摄人不足而引起维生素c的缺乏。所以孕妇应适当补充维生素c。

　　维生素C属于水溶性维生素，它可以预防坏血病，增加肌体抗病能力。一般人如果缺乏维生素C会引起毛细血管障碍而导致脆性出血；孕妇如果缺乏，则容易患坏血病、贫血、流产及早产。

　　可见，孕妇吃维生素c多重要，只要不过量摄入，就不会产生副作用。专家建议中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d。孕妇可从水果蔬菜中摄取维生素c，但是在蔬菜烹饪时维生素c的含量会有所降低，孕妇对维生素c的摄入量难免会不够，所以可以选择一些维生素C产品加以补充。

　　八、孕妇能喝蜂蜜吗

　　现代医学临床应用证明，蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用，因此孕妇喝蜂蜜首先对于宝宝是很有利的。

　　孕妇每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。同时，蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。另外，天然的蜂蜜可以作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

2.孕早期的安全保健知识

　　怀孕第一个月：

　　怀孕第一个月也就是指孕妈受精后的两周内，很多孕妈往往在这个时候还没有发现自己已经怀孕，部分平日有不良生活习惯的孕妈可能还在这段时间内存在喝酒、吸烟、熬夜等等行为。

　　在这个阶段，胚胎的各个器管尤其是神经、四肢、颜面部等开始其分化的过程，非常脆弱敏感，极其容易受到外界细菌、病毒、不良环境的影响。如果在这段时间内，胚胎受到影响，就可能出现异常发育或发育不良，所以怀孕的第一个月，我们孕妈保健的重点应该是预防细菌、病毒感染，保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，合理饮食。

　　不少孕妈在这个时期会受到呼吸道感染的困扰，如果孕妈由于呼吸道感染而出现高热，体温长期维持在39摄氏度，就有可能引起胚胎发育畸形，因为在这个时期，胎盘还没有完全形成，胎盘屏障结构以及功能都没有发育完善，侵入孕妈体内的细菌、病毒都有可能传染给胚胎，而胚胎在这个时候又没有比较健全的防御系统，所以受到的影响是比较大的，同时如果在怀孕的早期，孕妈因为呼吸道感染自己乱服药，敏感的胚胎也有可能受到药物的损害，引起畸形或流产。所以在怀孕的前两个月，如果出现上感症状，一定要及时到医院就诊，切勿耽误病情或乱服用药物。

　　怀孕第二个月：

　　怀孕第二个月开始，孕妈可能就会出现一些早孕反应，例如恶心、呕吐、食欲欠佳等等，严重的早孕反应不仅影响孕妈的心情以及健康，还会影响宝宝的生长发育.

　　所以对于早孕反应，孕妈可以提早做好应对措施，例如合理安排饮食，少吃多餐，口味清淡，避免熬夜，养成良好的作息习惯，保持乐观积极的情绪。

　　如果每天呕吐次数较多，还伴随了体重迅速下降，少尿等等症状，就提示身体严重脱水，需要马上就医。

　　怀孕第三个月：

　　胚胎最容易发生畸形就是在怀孕的前三个月，除了外界环境因素的影响外，孕妈自身的营养以及情绪对于胚胎发育也密切相关，对于营养，孕妈在饮食上就得注意均衡影视，注意补充叶酸，避免辛辣食物.

　　情绪方面，怀孕的第7-10周是胚胎颚部、心脏等发育的关键时期，如果这段时间孕妈情绪过分焦虑、消极、压抑、不安，就有可能引起宝宝兔唇、腭裂、心脏发育缺陷等等畸形，如果孕妈在整个孕期，长期保持抑郁消极的情绪状态中，宝宝在出生后，也容易在性格、情绪上存在缺陷，如情绪暴躁、自闭、集中力差等等。

3.怀孕初期吃什么对胎儿好

　　怀孕初期对食物没有特殊要求，能正常进食，保证每日130g左右碳水化合物（粮谷类主食）摄入即可。若早孕反应不重进食好，可多吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维和叶酸的食物，有利于胎儿的生长发育。

　　孕早期胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，因此若早孕反应重，以保障碳水化合物（即粮谷类主食）的摄入为主，适当加入富含优质蛋白（如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶等）、维生素、膳食纤维的食物，注意均衡营养，并适当运动；新鲜的水果蔬菜有助于补充维生素和膳食纤维，但水果因为含糖量较高，以每日200～300g为宜。

　　除基本的食物营养外，还需要关注叶酸、铁、锌等营养素的摄入，可酌情服用孕妇专门的复合维生素或叶酸，其中的叶酸推荐孕妇在备孕阶段开始补充，以维持体内有效的叶酸水平。

　　怀孕初期的女性其实一般对于饮食是没有特殊要求的，只要没有特别严重的早孕反应，那么保证在饮食上营养均衡即可，另外还要适当的补充叶酸以及维生素，多吃新鲜的水果蔬菜，保证良好的心情即可。

4.孕早期营养保健知识

　　1、选择促进食欲的食物。

　　多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

　　2、选择容易消化的食物。

　　如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

　　3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

　　特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　4、每天补充叶酸400～600微克。

　　胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　　5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

　　孕妇在怀孕初期，多数会食欲下降，这时在饮食上更是应该多注意。

5.孕早期孕妇要注意些什么？

　　1、保证充足的睡眠

　　很多处于孕早期的孕妇朋友，会非常容易出现身体疲乏困境的情况，这是孕早期所引起的一种非常正常的生理反应。因此孕早期女性一定要注意保证充足的睡眠，在身体尤为疲乏的时候，一定要注意及时休息，尽量避免睡眠不足的情况发生。如果在孕早期出现失眠的情况，那么一定要及时采取科学的手段来进行合理调理。保证充足的睡眠不仅可以维护体内胎儿的健康，同时还可以有效维护自己的身心健康。

　　2、合理膳食

　　合理膳食对于孕早期的孕妇朋友而言，是非常重要的一项护理保健工作。由于很多孕妇在孕早期都会出现不同程度的早孕反应，使得个人的食欲受到直接的影响，因此孕妇在孕早期出现早孕反应的时候，可以遵循少食多餐的饮食原则。另外要根据个人的喜好来选择一些比较清淡的食物来食用，保证日常膳食具有营养均衡的特征，尤其要注意多多食用富含碳水化合物的水果以及谷物。

　　3、坚持补充叶酸

　　孕早期的孕妇如果出现叶酸缺乏，那么将会使得体内胎儿出现早产以及神经管畸形的风险明显上升。因此孕妇实际上在备孕期间就应该坚持每日补充叶酸，在孕早期更是要认识到补充叶酸的重要性。叶酸的合理补充不仅可以有效防止体内胎儿发生神经管畸形，同时还可以降低孕妇在妊娠期间发生妊娠高血脂的几率。

　　4、保持良好的心态

　　不良的心理情绪的产生，将会导致孕早期的孕妇发生先兆流产以及流产的几率增加。因此做好心理的护理保健工作，对于孕早期的孕妇来说尤为重要。虽然说体内胎儿的来临会导致孕妇的身体发生很多的变化，但是孕妇自身一定要懂得放松自己的心情，多多学习了解相关的孕产知识，及时消除一些不要的精神负担以及心理压力。一旦发现自己存在心理和情绪异常的情况，一定要及时和自己的家人进行沟通，必要的时候可以主动咨询专业医生来寻求帮助。

　　大部分孕妇在孕早期的时候会有犯困疲乏的现象，因此保证充足的睡眠是首要注意的事项，除此之外，还要注意在饮食上合理均衡，坚持叶酸的摄入，除此之外良好的心态也是非常重要的。

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