英文歌舞蹈教学视频英文歌现代舞蹈教学视频 简单易学轻松减肥的现代舞动作 现代舞和古典芭蕾对舞者的要求有什么区别呢古典芭蕾要求“三长一小一个高，八字要领最重要”(长胳膊、长腿儿、长脖子，小脑袋加高脚背儿，以及“开、绷、直、立”的肢体条件，“轻、高、快、稳”的动作要领)而现代舞遵循“因人而宜、因地制宜、灵活机动、小型多变、身心并用、大脑领先”的原则。 一、修长美腿，瘦手臂 STEP1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳; STEP2：恢复站姿; STEP3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳; STEP4：恢复站姿。 TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔! 现代舞简单美丽易学可轻松减肥 二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外; STEP1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面; STEP2：恢复站姿; STEP3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面; TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对瘦腿纤腰很有效喔! 三、脚部练习，脚尖可向外打开 第1组动作： STEP1：右膝向前曲，右脚掌点地; STEP2：在上面的基础上，脚尖点地; STEP3：返回脚掌点地; STEP4：恢复站姿; 做反方向练习。 第2组动作： STEP1：弯曲膝盖，双手自然向两侧打开; STEP2：伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地; 恢复，重复练习; TIPS：这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。 现代舞简单美丽易学可轻松减肥 四、双腿打开，略宽于肩膀，脚尖向外，双手自然向两侧打开，收腹挺胸 STEP1：上身保持不动，曲膝，向下坐; STEP2：恢复，重复动作。 TIPS：在练习本动作，注意上身保持挺直，向下蹲时，臀部要收紧，不要向外突，这动作不仅能美腿，而且能有效地收紧臀部。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1da443346ddb6f1aff00bed5b9f3f90f76c64ded.html