俯卧式跳高
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俯卧式跳高技术说明 助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑按其先后分为前段和后段。前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。 助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。 测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定（同跨越式）；另一种是跑步测定。即从起跳点（距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长）按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。 前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大（前摆大于后摆），帮助身体重心逐渐下降。在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。 最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。 起跳： 起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。 多数人在起跳前，两臂留在身后，肘关节稍屈并向外展，然后和摆动腿同时向上方平行摆起。 过杆和落地： 起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并 翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地，顺势屈肘倒向沙坑。 俯卧式跳高的专门练习： 原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大，方向要正。后摆时，膝微屈，动作放松；前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。 迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。练习时要注意摆蹬协调配合。在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。 迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。 助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。 正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿（或摆动腿）落地。过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。 侧面助跑直体过杆：方法同上。 过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻转。侧面助跑四步，跳越斜放横杆。 一、指导思想: 本课内容是俯卧式跳高中的过杆技术，针对这一动作技术较难，学生学起来缺乏趣味性的实际情况，我运用各种辅助性游戏来调动学生学习的积极性，利用启发式教学培养学生思考问题、解决问题的能力。在游戏中学，在游戏中练，使学生在快乐中学会学习，学会思考，达到身心俱健的目的。同时，建立起自信。培养学生不断进取、克服困难的优良品质。 二、学情分析: 俯卧式跳高教学预计3~4次课，本次课为第1次课。针对学生完成动作的不同情况，采取分层递进组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性。从而实现本次课的教学目标。 三、教材内容: 俯卧式跳高---------过杆 教学重点：过杆 教学难点：助跑和起跳的结合 四、教学目标: 通过设置不同的诱导练习，使学生能基本掌握俯卧式起跳过杆的技术动作、并顺利落地。 具体目标为： 1. 俯卧式跳高学习过程中，能较准确的说出并能够运用俯卧式跳高的知识要点。运用正确的技术概念指导学习过程； 2.设置不同难度的练习，使75%以上的学生基本掌握俯卧式跳高---------过杆的技术动作。 五、教学程序: 1、准备活动： （1）“开火车”：①将学生分成四组，双手搭在前面同学肩上，双脚向前跳，队伍不许脱节。②要求单脚向前跳，以小组为单位，自己组织，看哪一组做的又快又好！培养学生团队意识和集体主义精神。 （2）“跳长绳”（橡皮筋做成）：将学生分成四组，①小组长带练习跳长绳，想咋跳就咋跳。②侧重俯卧式跳高助跑起跳的模仿练习。（为俯卧式跳高-----过杆的学习做好准备。） 2、技术学练： 学法： （1）跳格子游戏：单脚落在单格里------转------双脚落在双格里--------原地跳转身------单脚落在单格里------转------双脚落在双格里--------原地跳转身-----继续！ （让学生明白他习惯用那只腿起跳！） （2）跨越小“沟”：四周的双线为小沟，两人一组手牵手面对面--------低头------腿摆起来，单脚跨过沟那边去--------交换做！（让学生明白怎么跨过去） （3）侧面跨越小“沟”：在（2）的基础上，侧向跨过去！（让学上了解助跑与起跳的衔接） （4）助跑一步侧面跨越小“沟”：在（3）的基础上，侧向跨过去！（让学上体会助跑与起跳的衔接） （5）把跳绳拉在“沟”中间，完成（4）的动作。（由“沟”变“绳”） （6）最后把“绳”拉到跳高垫前，有能力的就练习俯卧式跳高。（由“绳”变杆） 组织： 在一个方形场地上，四周每个方向一组，采用分层递进的方式，逐步掌握跨过“沟”、“绳”、“杆”的技术动作。 教法： （1）以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握连续跨过3~5个“单”、“双”格-----跨“沟”---跨“绳”------跨“杆”，改进技术上的不足。 （2）请各组掌握技术较好的学生示范。教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。 （3）在俯卧式跳高教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点和价值点，不失时机的对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。 俯卧式跳高 练课的 部分 一、班长集合整队，报告出勤 情况。 △ 二、师生问好，开始上课。 教法与要求： （一）宣布本课教材内容与教学任务（见上） （二）提出本课要求 （三）安排见习生 开始与准备部分 3、上课学生应认真体会动作，互 三、准备活动 （一）慢跑 600—800米 （二）肋木操 1、支撑侧摆臂 2、支撑转髋 3、压腿 4、支撑前后摆腿 要求： 充分伸展，活动开 -1- 相观察。 4、见习生随队见习，减少运动量。 ○ ○ ○ ○ △ ○ ○ ○ ○ 肋木练习队形 1、提问上次课要点，学生回答。 2、集合要快、静、齐，注意力集中。 ○○○○○○○○ 教 学 内 容 习量 组 织 教 法 练习量 课的 部分 练教 学 内 容 习量 组 织 教 法 练习量 一、建立完整的俯卧式跳高技 ○ ○ ○ ○ 术概念： △ 俯卧式运动员保持了支撑垂○ ○ ○ ○ 直阶段相同的屈膝角度，前移身体重心，而且上体后仰明 显。 基本 部分 教法： 教师讲解，做示范1—2次。 讲解： 侧对肋木站力，摆动腿异侧手扶支撑物，脚尖勾起，从体后向体前向上迅速有力摆动，同侧臂协调配合做提肩摆臂动作。 -2- 课的 部分 放松操3—4节 结束部分 二、本课小节 三、作业： 课下对各种动作，进行练习。 需用 场地 跳高场地 器材 肋木练习队形 练教 学 内 容 一、放松活动 习量 △ 要求： 充分放松，认真听教师布置的作业。 组 织 教 法 ○○○○○○○○ 练习量 体育课课时计划 教材 1． 俯卧式跳高（男生） 2． 贴膏药游戏（女生）重点 起跳过杆 课的任务 1． 使学生了解俯卧式跳高的动作方法。 2． 使80%的男生初步掌握俯卧式跳高的技术动作。 3． 发展学生的下肢力量和肢体协调与控制能力。 4． 培养学生果敢的优良品质。 难点 起跳过杆 课的部分、课的内容组织教法与要求 准备部分 1． 组织上课 ①体育委员集合整队，检查人数。②教师宣布课的内容，目的，要求。安排见习生 2． 准备活动 ①螺旋跑 方法：一路纵队成螺旋跑动。 目的：热身。 ②集中注意力游戏（指面孔） 方法：教师下口令要指鼻子，你就指嘴巴，要指嘴巴你就指耳朵，要你指耳朵，你就指鼻子。 目的：集中注意力。 ③徒手操 A．头部运动 B．肩部运动 C．体转运动 D．手腕踝关节运动 E．弓步压腿 F．体腿运动 目的：发展伸展性及关节灵活性。 组织：四列横队 要求：快，静，齐。 组织：四列横队跑成一路纵队成螺旋跑动。 要求：保持队形及间隔距离稳定节奏。 组织：四列横队。 要求：注意力集中，动作准确无误，犯错者在队伍前表示自己的歉意。 组织：四列横队横队成体操队形。 要求：动作伸展到位，充分活动四肢及全身各关节。 注：每节四个八拍。 课的基本部分的内容织教法与要求 基本部分 俯卧式跳高（女生自己组织玩游戏——贴膏药） ① 助跑 助跑距离一般为6——8步，助跑采用直线助跑，助跑的角度为25度——45度（与横杆投影的夹角），以左脚起跳为例，助跑应在面向横杆时自己的左侧，右脚起跳的同学则相反，跑的速度和步长逐渐增加。助跑采用滚动式助跑，最后两步大且速度快，两臂摆到体后侧准备上摆起跳。 ② 起跳 助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸，当起跳腿脚跟着地时同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，同时，起跳腿屈膝滚动到前脚掌着地，当摆动腿继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高位置时，起跳腿也充分蹬直，肩、膝、踝形成一条直线，以脚尖最后离地腾起完成起跳动作 ③ 过杆落地 俯卧式跳高是靠近横杆的腿为起跳腿，起跳点距横杆垂直面50-80CM ，起跳腾空后，摆动腿摆到横杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩向内扣，头随着转动。同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。过杆后，摆动腿与同侧臂同时着地，紧接着屈肘屈膝，成侧卧姿势继续滚动以便缓冲。 组织：两列横队集合队形面向跳高架。 教法： ① 教师完整示范。 ②讲解助跑的动作要领。 ③讲解并示范起跳的动作要领。 ④学生两人一组扶件肩踢腿。 ⑤学生练习上步起跳（两步起跳）。 ⑥讲解并示范起跳过杆及落地的动作要领。 ⑦学生练习过低杆。 ⑧学生过中等高度练习。 ⑨教师根据学生具体动作个别指导纠错。 练习队形一： 练习队形二： 练习队形三： 要求：学生练习时要积极主动，助跑节奏稳定 起跳有力。 注：标 △ 为教师示范的位置或讲解位置。 课的部分、课的内容组织教法与要求 结束部分 1． 集合整队 2． 全身放松 A． 深呼吸几次 B． 腿部放松，双手拍打大腿和小腿 C．听音乐放松心理 3． 总结本课 4． 安排值日生 5． 宣布下课组织：四列横队 要求：全身充分放松，心情愉快。 场地：足球场中央 器材： 跳高垫2床、跳高架一付、橡皮筋一根 课后小结： 教学建议 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1f95a708bfd126fff705cc1755270722192e5915.html