个人收集整理-ZQ 小学生每日营养食谱 作者： 查看次数 发布日期： 一、 每日膳食总量 主食：（米、面、杂粮）—克 肉类：（包括鱼、虾）—克 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）—克 豆制品：—克 新鲜蔬菜：—克 水果类不>克 植物油：克 食盐：—克 牛奶：—克 甜食：（糕点、糖果）不>克 芝麻、花生、大蒜不>克 二、 早餐食谱 鸡蛋个；豆浆碗；牛奶克；面包块；水果个 三、午餐、晚餐食谱 星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗 星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗 星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头两 星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包 四、注意事项 晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖地形成.晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它地营养. 在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定地作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同地数量，不能光吃自已平时喜欢地食物，不喜欢地就不吃.每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量. 每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上地东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食.这样有助于统计在初期地营养进步情况和身体自身地变化，随时可以调节菜谱地种类，帮助营养最好地吸收.只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮地身体，这吃再多地药都换不过来地！！！！ 1 / 1 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/31d57da5a55177232f60ddccda38376bae1fe09b.html