30×2教学法

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30×2教学法

30m×2蛇形跑是通用考核课目之一，能够有效增强战士速度与灵敏素质，提高快速变向运动能力，在战斗中帮助战士快速突击，有效规避敌人火力及障碍。

一、训练场地设置

在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m。

二、及格边缘怎么练

30×2蛇形跑，不仅需要下肢爆发力，还要有高效的变向技术。对于考核成绩处于及格边缘的受训者来说，建议先进行变向技术学习和基础体能练习。

三、已经达优的同志如何提高成绩

对于考核成绩已达到优秀的受训者来说，如果想要进一步提升30×2蛇形跑成绩，建议进行强化体能练习，对身体最大力量和爆发力要求高的动作都可以纳入训练计划.。

建议每周1-2次强化训练，每次选用3-4个训练动作，每个动作完成4-6组，每组训练时间不超过10秒，组间间歇3-5分钟。

30×2蛇形跑是通用5项中相对简单的课目，一般经过2-3个月针对性训练，就能达到优秀。希望各位值班员能够合理安排体能训练计划，高效组织训练，争取在30×2蛇形跑项目上单位整建制达优。

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3c97a00f64ec102de2bd960590c69ec3d4bbdb57.html

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