自由泳初阶课程 1.适水练习，水中闭气，正确的吸气呼气 ，水中扒岸漂浮（2课时）。 2.岸边核心伸展练习，岸边伸展自由泳打腿练习（2课时）。 3.水中A字板打腿练习，头部不入水。游进过程注意收腹，双脚尖绷直内扣略微呈内八 字（3课时）。 4.水中扒岸漂浮踢腿练习，水中A字板打腿练习，头部入水，抬头换气(3课时)。 5.水中A字板转头换气练习。游进过程中注意头部与水面平行，目视斜后方，半脸转出 水(3课时)。“手臂带动躯干转动的幅度大于头部换气转动的幅度”“新学员不要求在初期练习 换气时加入前伸转肩动作” 6.自由泳直臂划水练习，完整自由泳配合练习。游进过程中注意手臂前伸，五指略微并 拢(3课时)。 自由泳进阶课程 7.水中A字板转头提肘"出水"练习。游进过程中注意以躯干腰腹部核心为中轴，前伸转 肩(2课时)。 8.完整的自由泳手划水练习，完整自由泳配合练习(3课时)。 9.臀部发力，鞭腿练习，完整自由泳节奏和耐力练习（3课时）。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3ea47c946adc5022aaea998fcc22bcd126ff42d3.html