三伏天养生知识！ 2022三伏天养生必备知识！ 三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日 子.所谓的“伏天儿〞,就是指农历“三伏天〞,即一年当中最热的一段时间. 三伏天的入伏的时间： 初伏：7月18日-7月27日 中伏：7月28日-8月6日 末伏：8月7日-8月16日. “三伏〞是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中最热的时节,每年出现在 阳历7月中旬到8月中旬,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小.按我 国阴历〔农历〕气候规律：“夏至后第三个庚日开始为头伏〔初伏〕,第四个庚日为中 伏〔二伏〕,立秋后第一个庚日为末伏〔三伏〕,每伏十天共三十天.〞有的年份“中 伏〞为二十天,那么共有四十天. “伏〞可称“长夏〞,“伏〞是五行家对季节的 另类安排,其中“伏〞为“土〞.“伏"表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思. 春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水,一年五季春、夏、长 夏、秋、冬,由秋到冬金生水、水生木、木生火,自然循环.但是由夏到秋那么不 然,火克金,金不敢出来.就要潜伏一段时间,“潜伏〞就是“伏〞的本义,表示 阴气受阳气所迫藏伏地下. 期间在饮食上,宜清淡不宜肥甘厚味,多食用山药、慧米、荷叶等养脾祛 湿的食材,以促进人体内的湿气排出. 清淡的粥品成为快速补充体力的佳品： 炎热的气候让很多人没有食欲,这时候清淡的粥品成为快速补充体力的佳 品.而受到湿气大的影响,在粥品中放入荷叶、竹叶等祛湿利尿的食材是不错的选 择.在熬制荷叶粥时要先煮荷叶水,至荷叶水沸腾后再将米放进去,这样可以让荷 叶中的营养快速释放.如果一家有 5-6 口人,那么使用一张荷叶就可以了.另外, 在食用粥品前可以冰一下,这样荷叶中淡淡的‘土味就不会明显,喜欢甜味的人们 还可以放入润肺的冰糖,别有一番风味.除此之外,竹叶、红小豆、绿豆等皆是利 湿消肿不错的食材,都可以搭配在粥品中. 伏天,上班族易出现疲劳、脾胃不和的病症.“湿〞和“热〞都是导致人 们发病的根源.而中医讲“湿气通于脾〞,因此,养脾也是伏天养生的重要环节. 山药、慧米等都有健脾利湿、清热补气的成效. 将山药蒸好磨成泥,淋上甜甜的蓝莓酱或是草莓酱,一款清口的山药泥就 做好了,不仅口感绵软,而且其中多含淀粉,适合老人和孩子食用,同时,也适合 正在瘦身的女孩们当主食食用.另外,伏天里还可以适量地食用一些杏仁,杏仁除 了健脾胃外,更有润肺润肠的成效,有助于人体排毒.酱菜中的杏仁、自己烤制的 杏仁等都是佐粥佐餐不错的选择. 祛湿好的食物如慧米煮粥、淮山煲汤等都是效果很不错的.慧米,有利水 消月中、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等成效；红豆,有健脾止泻、利水消月中的功 效.将慧米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿. 止匕外,还可以选择红豆、扶苓、淮山、党参等放到煲汤材料中,煲成粥或 者煮水喝,可以利尿、除湿,对水月中的人尤其有效. 西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之.最好 推荐喝热茶,对身体污浊的因子的排出很有帮助. 常在空调屋里工作的白领,汗腺总处于收缩状态,体内的汗液和毒素不易 挥发,这时可以多食一些属性温热的姜或在饮食中略加一些辣味,不仅可以提升食 欲,还有助排汗,促进血液循环.另外,伏天里用温热的茶品代替冰饮,也有助利 尿并刺激新陈代谢.“湿〞性体质的人分为湿热和寒湿,湿热的人应多喝绿茶、青 茶等温凉的茶品, 三伏贴 三伏贴是一种传统中医的治疗法,结合针灸、经络与中药学,以中药直接 贴敷于穴位,经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激,到达治病、防病的效 果.小儿由于身体处于生长发育阶段,气血充盛,同时皮肤吸收较成年人好等因素 有关,脏气清灵,肌肤薄嫩,使用“三伏贴〞的效果较成人更好. 由于三伏天是全年中天气最热,气温最高的阶段,在这一阶段 ,人体媵理 疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关〔庚日为金,属 大肠,大肠与肺相表里〕,为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最正确时机.加之精心选 取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腌穴进行敷贴 ,相得益彰,共收扶正 祛邪之功,故而能起到防病治病的作用〔亦即“三伏贴〞〕. “夏练三伏〞不宜勉强,“慢运动〞更适宜 俗语说：“冬练三九,夏练三伏〞,其意义在于人体本身有着适应不同 环境生存的水平,在大寒大暑中锻炼身体,可提升身体适应不同环境的水平. 运动不仅可以缓解压力,还能加速湿气排出体外.体内湿气重的人大多是 饮食油腻、缺乏运动的人.建议一个“慢〞字,在三伏天做些慢运动、有氧运动,在温度不是特别高时,到户外散步、打太极拳或游泳,一来不会中暑,二来提升身 体素质和免疫力. 走路、爬山、拜佛、五体投地功〔磕大头〕、练习太极拳都是很好的运动, 运动时出些汗对排湿有很大帮助,但运动时尽量不要让呼吸紊乱,气喘吁吁或者大 汗淋漓,大汗淋漓反而会伤阳气,三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内暑湿之 邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒,调整人的体温和体液,同时将体内废 物排出,血液循环也更为通畅,可让身体轻松排去三伏暑湿. 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/48388d082179168884868762caaedd3383c4b5a2.html