前 言 《养生之纛》 《养生之纛》是“养生慎始，衣食住行，五福齐聚，上寿善终”的缩语。养生者长寿之纛也，纛者大旗、舞具也，或帝王车舆上的饰物。黄帝的养生之道，即养生原则、养生术数和养生目的就是一面大旗，是养生标杆，是值得爱好养生的朋友们学习和研究的。养生是至简至纯之事，“百姓日用而不知，故君子之道鲜矣。”人的第一需要是衣食住行，但其生活中的点点滴滴只要都做到了做好了，返璞归真，顺应自然阴阳，健康（无生理心理疾病之谓）也就自然而来，上寿天年也就是自然而然的事了。庄子说：“人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。”人生很短，别懂得太晚。轩辕黄帝生活在5000年前的远古时期，历经2500年古代圣贤们才总结出黄帝的养生原则、养生方法和养生目的。人的自然寿命120岁也，轩辕黄帝活了120岁，是养生始祖！这就是养生之纛的大旗。 《养生之纛◎上篇》诠释了黄帝的养生原则：“法于阴阳，和于术数”。人生应效法于自然阴阳，和合于各种养生技术，使之生命绽放光彩。探讨了因人养生和古今养生达人“真至圣贤”的养生经验：如真人彭祖，能“提挈天地，把握阴阳”。至人孙思邈（亦为真人），能淳德全道，和于阴阳。圣人孔子能“法于阴阳，和于术数。”贤人孟子能逆从阴阳，仁者长寿。养生方法做不到，阴阳颠倒健康打折，“酒色财气”最伤人；如汉高祖刘邦，好酒尿闭而亡；西门庆好色而丢性命；和珅权臣巨贪罪该当诛；诸葛亮劳累伤神耗气而早夭。 《养生之纛◎中篇》重点讨论黄帝的养生术数： ①“起居有常”是黄帝起居养生的第一张长寿秘方。起者生活工作之初始也，居者居处、环境也，常者规律、习惯也。即人们的生活习惯要顺应自然，呼吸精气，形成规律。顺四时则生，顺之疴疾不起；逆四时则亡，逆之灾害生。《健康享寿》说“起居有常与日俱兴可增寿，环境优美山清水秀可增寿。” ②“饮食有节”是黄帝饮食养生的第二张长寿秘方。饮者水也，食者食物也，节者节制、节度也。“用肚子吃饭是解决温饱，用嘴巴吃饭是享受口福，用大脑吃饭是保证健康。”过饥伤脾，过饱伤胃，“谷肉果菜，食养尽之。”“践行膳食指南，增寿十年。”提倡“食以需为要”，修正“民以食为天”。 ③“不妄作劳”是黄帝劳逸养生的第三张长寿秘方。不者否定也，妄者过度也，劳者劳动、运动也。在日常生活中要坚持适量运动则对身体有益，过劳则五劳七伤，或生损伤；过逸则气血壅滞，不爱运动的人，是很难健康的。“每周锻炼5次加寿4岁，65岁仍在工作者加寿2岁。”“适量运动-迈开腿”。 ④“形与神俱”是黄帝心态养生的第四张长寿秘方。形者身体也，神者精神、神态也。人的心理状态很重要，心态好的人性情平和云淡风轻一切皆好，心态差的人性格急躁患得患失铢锱必较。“笑一笑十年少,心态好养天年。”形神相亲可度百岁，形神相悖半百而衰。“仁者寿大德必寿”是千年恒古不变的长寿经验。 《养生之纛◎下篇》探讨黄帝生长壮已的养生目的：“终其天年。”只要掌握了养生原则，践行了养生术数，养生目的就能达到，至少活到中国人的平均寿命76岁，若做到了做好了就可在“人生七十古来稀”的基础上多活三十年。一福度量生命有“长寿”福，二福长寿乡国有“富贵”福，三福百岁名人有“好德”福，四福投资健康有“康宁”福，五福减少癌症有“善终”福。投资健康为生命添寿，人老是宝为生命添福；老人三养增添福寿。还须认知死亡，五福齐聚，上寿善终。 亚健康既非疾病，又非健康，但时或感到心烦意乱，头晕脑胀，失眠健忘，食欲不振，疲倦乏力等。亚健康多因于疲劳，或老年生理功能衰退，治未病就要“三养（养生求健康、养病扶正气、养老以延年）三法相结合。” 疾病是健康的杀手，健康打折疾病就多一点，生命就会短一点。养生治未病未病先防，否则就会发生疾病，过劳与猝死只差五步，如智慧圣人诸葛亮的早死即是佐证。2015年WHO公布的中国人平均寿命为76岁，简单一点地说没有活到平均寿命者，就是健康打折→提前生病，提前死亡。 黄帝养生指导了中国人几千年的健康生活，四大健康基石（合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡）是在2500年后的1992年WHO才提出来。黄帝养生与健康基石二者内容是惊人的相似完全吻合的，都是四句话，十六个字，只要践行了做到了，就能保证身体健康，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命可延长十年以上。 本书旨在探讨黄帝养生的原则、方法和目的，也契合了健康中国的目标：2015年中国人平均寿命已达到76.34岁，2020年要达到人平均寿命77.3岁，2030年要达到人平均寿命79.0岁。只有保障全民健康，才有全民寿命的逐年增长。最终以达到延长生命的长度，拓展生命的宽度，增加生命的厚度。人为天地之心，万物之灵，首务养生，方得健康。纛礼祈福，怡福众人。 本书中部分插图，部分文章素材摘编于互联网，在此谨向原作者表示真诚的谢意！并谢谢文字编助王竺塬、插图编辑廖罡的帮助！敬请各位读者和爱好养生保健的朋友们在使用本读物过程中提出宝贵意见，以便修改提高。 王廷治 胥 燕 2019年重阳节 • 剑门关 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5b760aa781d049649b6648d7c1c708a1284a0adb.html