安保部军事训练教案 第一课 立正、稍息、跨立 立正、稍息、跨立，是保安的基本姿势，是队列动作的基础，在队列训练中具有承前启后的作用。 动作要领 1、立正的动作要领 1.1、口令：立正 1.2、动作要领： 1.2.1、立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度； 1.2.2、两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾； 1.2.3、两肩要平，微向后张； 1.2.4、两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝； 1.2.5、头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。 2、稍息的动作要领 2.1、口令：稍息 2.2、动作要领： 2.2.1、左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿势； 2.2.2、身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 3、跨立的动作要领 3.1、口令：跨立 3.2、动作要领： 3.2.1、上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长； 3.2.2、两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。 动作的基本要求 1、立正时基本要求 1.1、着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然； 1.2、挺腿：两膝里合向后挺，两腿挺直，并向前上收臀； 1.3、挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。 1.4、挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直； 1.5、自然睁大眼睛，精力集中向前平视，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。 2、稍息时基本要求 2.1、出收脚要迅速，方向要正，距离准确； 2.1、保持上体姿态不变。 3、跨立时基本要求 3.1、要军姿端正，精神振作； 3.2、左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。 训练的重点和难点 1、立正训练重点和难点 1.1、身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立； 2、稍息训练重点和难点 2.1、掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀； 2.2、三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调。 3、跨立训练重点和难点 3.1、上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。 训练步骤 1、手型练习 1.1、口令：手型练习，一，二。 1.2、要领： 1.2.1、听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽； 1.2.2、听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。 1.3、主要解决的问题： 1.3.1、手型的准确定位。（如：立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。） - 1 - 安保部军事训练教案 2、静站练习 2.1、口令：立正。 2.2、要领： 2.2.1、（同立正）站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼； 2.2.2、训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。 2.3、主要解决的问题： 2.3.2、准确掌握立正的要领，并使军姿定型。 3、综合练习 3.1、主要解决的问题： 3.1.1、出收脚的方向，距离和上体姿态； 3.1.2、出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快； 3.1.3、训练中可结合画线进行练习。 常犯毛病和纠正方法 1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。 1.1、纠正方法：由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。 2. 方向站的不正。 2.1、纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3.腰挺不直，夹不紧。 3.1、纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。 4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。 4.1、纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 5.1、纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。 6.1、纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。 7.1、纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。 8.1、纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。 9、两肘外张，手腕不直。 9.1、纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。 10、手型不正确。 10.1、纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。 11.1、纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。 12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。 12.1、纠正方法：在地上画线反复练习。 13、跨立时，两手后背的位置不准确。 13.1、纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。 组织练习的方法 1、 体会练习；2、模仿练习；3、对伍练习；4、分组练习；5、集体练习。 Set Down by编写： Reviewed审核： 年 月 日 年 月 日 - 2 - 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5e0173543b3567ec102d8a51.html