第一课 立正、稍息、跨立

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安保部军事训练教案

第一课 立正、稍息、跨立



立正、稍息、跨立,是保安的基本姿势,是队列动作的基础,在队列训练中具有承前启后的作用。 动作要领

1、立正的动作要领 1.1、口令:立正 1.2、动作要领:

1.2.1、立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度; 1.2.2、两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾; 1.2.3、两肩要平,微向后张;

1.2.4、两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝; 1.2.5、头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。 2、稍息的动作要领

2.1、口令:稍息 2.2、动作要领:

2.2.1、左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿势; 2.2.2、身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。 3、跨立的动作要领 3.1、口令:跨立 3.2、动作要领:

3.2.1、上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长;

3.2.2、两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。 动作的基本要求

1、立正时基本要求

1.1、着装整齐,精神振奋,姿态端正,表情自然;

1.2、挺腿:两膝里合向后挺,两腿挺直,并向前上收臀; 1.3、挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

1.4、挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持颈部挺直;

1.5、自然睁大眼睛,精力集中向前平视,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注

视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。 2、稍息时基本要求

2.1、出收脚要迅速,方向要正,距离准确; 2.1、保持上体姿态不变。 3、跨立时基本要求

3.1、要军姿端正,精神振作;

3.2、左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。 训练的重点和难点

1、立正训练重点和难点

1.1、身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立; 2、稍息训练重点和难点

2.1、掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气时胸部不下塌,小腹不鼓胀; 2.2、三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调。 3、跨立训练重点和难点

3.1、上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。 训练步骤

1、手型练习

1.1、口令:手型练习,一,二。 1.2、要领:

1.2.1、听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;

1.2.2、听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。 1.3、主要解决的问题:

1.3.1、手型的准确定位。(如:立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴

于食指第二节,拇指与食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。)

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安保部军事训练教案

2、静站练习

2.1、口令:立正。 2.2、要领:

2.2.1、(同立正)站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时

不动,一小时不倒,20秒内不眨眼;

2.2.2、训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训

练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

2.3、主要解决的问题:

2.3.2、准确掌握立正的要领,并使军姿定型。 3、综合练习

3.1、主要解决的问题:

3.1.1、出收脚的方向,距离和上体姿态;

3.1.2、出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,

方向正,距离准,速度快;

3.1.3、训练中可结合画线进行练习。 常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小于60度。

1.1、纠正方法:由教练员以口令、限制法(角度尺和划线)进行纠正。 2. 方向站的不正。 2.1纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3.腰挺不直,夹不紧。

3.1、纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

4.1、纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 5.1纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出

6.1、纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基

础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。

7.1、纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。

8.1、纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的

情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

9.1、纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。 10、手型不正确。

10.1、纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使

之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

11.1、纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线

反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。 12.1、纠正方法:在地上画线反复练习。 13、跨立时,两手后背的位置不准确。

13.1、纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带

下沿同高。

组织练习的方法

1 体会练习;2、模仿练习;3、对伍练习;4、分组练习;5、集体练习。

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