儿童和青少年训练系统性的划分成不同阶段，并且清晰明确的设定训练目标，更有可能培养出优秀健康的运动员。 专项化阶段包括两个分期 第1个是专项训练期 第2个是高水平表现期 图1不同年龄段全方面发展与专项化训练的比率 第1节，对动作技能训练奠定基础 运动启蒙阶段，6~10岁， 在运动启蒙阶段，儿童应该参加低强度的训练，强调乐趣的进一步激发。 此时针对儿童运动员的训练计划，必须注重全面运动能力的发展，而不是专项运动表现。在这个阶段身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先得到发展，心肺系统恰好处于发育阶段，这个年纪的孩子有氧能力可以胜任绝大多数运动。但是无氧能力在本阶段发展并不显著，因为儿童对乳酸堆积的耐受能力有限，身体组织容易受到损伤，韧带开始变得坚韧，骨骼端仍然是没有完全钙化的软骨。 儿童在该阶段的注意力持续时间较短，天性爱动，因此他们并不能长时间的久坐聆听，此阶段训练强调的是多样性和创造性，参与和乐趣远远比获胜更加重要。 下面的指导原则将有助于指导老师设计出适合运动启蒙阶段的运动员的训练计划。 1强调通过加入多种技能和练习方法实现全面发展，包括跑步，跳跃，投掷，截球，击球平衡和滚动 2为每一个孩子提供足够的时间，以充分发展各种技能，尽可能在游戏和各种活动中给予每一个孩子相同的练习机会 3给予坚定自律的儿童更多积极的支持，同时强化技能发展过程中的表现提升 4鼓励儿童发展柔韧性，协调性以及平衡能力 5激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力，例如游泳式发展心肺系统的极佳运动项目，它可以最大限度的减少施加在关节韧带和结缔组织的压力。 6为每一项技能动作选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确的完成每一项动作。 7所设计的练习游戏以及活动，应当能够最大程度的为儿童主动参与提供机会。 8简化游戏规则，便于儿童更好的理解。 9鼓励儿童参加着重注意力的控制的练习，帮助他们在进入运动能力形成阶段后，可以直面更高的训练和比赛的要求。 10强调道德和公平竞争的重要性。 11鼓励儿童尽可能多的参加各种体育运动。 12为男孩和女孩提供共同参与运动的机会，确保运动充满乐趣。 运动启蒙阶段是协调性发展的重要阶段，因此这一阶段也被称之为快速“收益期”。 参加多种活动的儿童与那些只参加某个运动项目专项化训练的同龄人比较，将会获得更大程度的协调性，接收全方位训练，让儿童投入到各种学习技能练习游戏，积累技能运用的经验，最终使协调能力得到显著提升。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5fe79d042079168884868762caaedd3383c4b50d.html