中医说：落枕起病急、病程短，按3个穴位就能自愈！ 落枕又叫'失枕'，是以颈部疼痛、颈项僵硬、转侧不便为主要表现的颈部软组织急性扭伤或炎症。这种病症经常发生，好发于青壮年人群，在冬、春季较为多见。落枕与睡眠及睡姿有密切关系，人们在入睡之前，不会有任何症状，但在第二天早晨起床后，会感到颈背部的肌肉明显酸痛，脖子的活动受到了限制。 【发病机制】 落枕的病因主要有以下几个方面：一是肌肉扭伤，如睡眠姿势不佳，使头颈长时间处于过度偏转的位置，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处气血运行不畅而导致落枕；二是感受风寒，如睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞、筋络痹阻，而导致颈部肌肉僵硬疼痛、活动不利；三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，而引起落枕；四是颈椎病患者稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复落枕。 【临床症状】 落枕的临床表现为早晨起床后感到颈后部、上背部疼痛不适；以一侧为多，有的患者两侧都会发生；多出现颈部僵硬、屈伸受到限制、不能自由旋转的症状，颈部活动时伤侧疼痛加剧。严重者痛感可能放射至头部、下背部甚至臂部，有的甚至出现俯仰困难；头一般偏向病侧，肌肉有触痛感，浅层肌肉有痉挛现象，摸起来有'条索感'。落枕起病急、病程短，一般1周内就能自愈。 【推荐食物】 黄豆、牛奶、豆腐、苹果 【禁忌食物】 冷饮油炸油腻的食物烟、酒 【专家说】 落枕患者的日常护理 落枕后不可盲目剧烈活动脖子，尤其是老年人，切不可做甩头的动作。经常落枕者要适当调整枕头的高低和软硬，改变睡眠姿势。秋冬季节注意对颈部的保暖，防止颈肩部受凉；夏季空调温度不能太低。在生活中保持正确的姿势，颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜，避免低头时间过长。此外，要注意避免颈部损伤。 按摩穴位①风池穴时间：1~3分钟 【按摩方法】 用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，有酸、胀、痛的感觉，重按时鼻腔有酸胀感。每天早晚各揉按1次，每次左右各（或双侧同时）揉按1~3分钟。 按摩穴位②肩井穴时间：1~3分钟 按摩方法用中指的指腹向下按揉，有酸麻、胀痛的感觉。每天早 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/605bfc35b868a98271fe910ef12d2af90242a8b6.html