田径队周训练计划 一、开始阶段:前一个月早晚时间，都可以安排体能训练,让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练. 1、体能训练（40分钟) A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15D、大步跑5圈 2、素质专项训练 星期一下午（体能)： A、慢跑1000米 B、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组 C、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）： A、100米×3组、200米×2组、400米×1组 B、摸线往返跑 3组 星期二下午（力量）： A、跳跨栏 15米×3组 B、连续蛙跳 10米×3组 C、俯卧撑 10个×3组 星期三早上（速度)： A、50米×3组、100米×2组、200米×1组 米×2组 米×2组 B、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 星期三下午（反应）： A、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组 B、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 星期四早上（耐力）： A、100米×3组、200米×2组、400米×1组 B、摸线往返跑 3组 星期四下午（力量）： A、收腹举腿15个×3组 B、侧腰起8个×3组 C、推小车练习15米×3组 星期五早上（体能）： A、慢跑1500米 B、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组 C、放松大步跑600米 二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/62cefdb7c47da26925c52cc58bd63186bceb9243.html