学生田径训练计划 教练员: 一、训练的重点: 重点抓短跨、跳跃、投掷、长跑项目的训练,以争取在田径运动会上获得好的成绩。 二、训练时间: 2020年9月1日—12月7日,共计15周,每周二、四下午4点,周六上午10点训练2小时。 三、训练期间的要求: 1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材; 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能; 3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故; 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。 五、运动队计划如下: 1、恢复阶段: (1)绕操场慢跑,拉伸等。 (2)各项目的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、腾空步等)。 2、学习阶段: (1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 (2)200 米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150 米);200 米、400米(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合; (5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习(150— 300— 400— 300— 150米);铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段: (1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量; (2)强化基本技术、技能的训练; (3)模拟测试; 4、调整与休息阶段: (1)运动量和强度逐渐减少; (2)进行趣味性活动; (3)做好学生思想工作、积极备战。 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/751244110b75f46527d3240c844769eae109a3d4.html