田径训练计划

时间:2022-10-02 09:06:13 阅读: 最新文章 文档下载
说明:文章内容仅供预览,部分内容可能不全。下载后的文档,内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的,是否完整无缺。
……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………

田径训练计划

周一 速度和专项能力练习

1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3投掷运动员:推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)

6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7放松活动。5分钟 周二 小力量、一般耐力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15

2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4一般耐力练习15002000米慢跑×1组,中长跑运动员20003000米×115分钟 5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球 6.放松活动。5分钟 周三 速度耐力练习

1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟 2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟

3100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组合跑方案:(300+200+150米)×2-3

400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 35组。组合跑方案:600+400+200米)×2-3组。15分钟

4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6 5.中长跑运动员2000×1组, 6.放松活动。5分钟 周四 多项身体素质练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟 2.加速跑,追逐跑。10分钟

3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。 4.蛙跳,立卧撑。5分钟

5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6.球类游戏5分钟

1 / 21 / 21 / 2


……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………

周五 力量练习

1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟

2上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15×3组。10分钟

3下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟

4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5放松跑。5分钟

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。

第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

2 / 22 / 22 / 2


本文来源:https://www.wddqw.com/doc/a5a6875786868762caaedd3383c4bb4cf6ecb7ee.html