沉迷于过去或专注于未来会使你对现在的生活视而不见。这会使你的生活迅速地过去，而不能享受当下。如果你发现自己过多地关注过去的事件或创伤，或者担心未来，那么有些方法可以帮助你专注当下的生活。 1 表达你对过去的感受。 无论你关注过去的事件是什么，在继续之前，你都可能需要表达与事件相关的感受，无论是好是坏。你过去的经历可能会很痛苦，但也可能会有美好的回忆。摆脱被抑制的情绪，无论是好是坏，都可以帮助你摆脱过去，专注于当下。 与朋友，家人或辅导员谈谈你的感受。 尝试写下你对过去的感受。你可以日记或写一封信给伤害你的人（只是不要发送！）。 即使你留在美好的回忆中，也可能导致你失去与当下的联系。你可能会发现自己浪漫化过去或渴望事物成为过去，而不是专注于如何改善现在的生活。 2原谅和忘记。 专注于归咎于过去的伤害可能会破坏现在的状况。那些使你痛苦的人，请原谅他们。专注于当前事件，不要留下任何责备或伤害你的感觉。如果你过去的某个人伤害了你，请选择原谅并忘记。在痛苦中溃烂不会伤害伤害你的人，这会导致你留在过去。 如果需要，请给该人发信息，或与该人谈谈她过去的行为。这样做会帮助你停止为过去指责她，并帮助你迈向现在和幸福。 3 专注于快乐的事情。 如果表达对你过去的感受没有帮助，请专注于当下快乐的事情。你不能更改过去或担心未来，所以不要沉迷于此。想想现在正在发生的快乐事情。 如果你发现这很难，请为自己创建一个试金石。例如，创建一个你认为可以与当前生活联系在一起的快乐地方，例如你家中最喜欢的阅读场所。如果你发现自己对过去或未来的思考过多，可以想象一下在那里度过的快乐时光，甚至可以想象自己在那个舒适的地方。 4 阻止你的记忆。 如果所有尝试都没有成功，请尝试阻止或抛开你的记忆。这可以帮助你在足够的时间内克服不良记忆。另外，将不良记忆推到脑海中足够多的地方，将帮助他们减轻烦恼。设想自己将烦恼推到门后面并锁上。给自己一个心理暗示会有所帮助，尤其是在记忆或忧虑强烈的情况下。 研究表明，压抑是一种可能且可学习的技能，可以帮助你摆脱记忆或摆脱过去。你做得越多，你就会越好。每次出现不良记忆时，请有意识地将它们移到你的脑海中。训练自己以忘记事件，并有意识地努力使自己的想法超越事件。 5 消除对未来的担忧。 每当你对未来感到不安时，提醒自己你只能改变现在的状况并专注于现在。汇总一个你可以关注的东西列表，专注于可能发生的事情，而不是无法改变的事情。 如果你遇到困难，请自己动手提醒自己喜欢并可以专注的当下事物。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/7dcb7257a0c7aa00b52acfc789eb172dec63991d.html