1.请为自己制定一份为期1周的单项体测项目（包括：女800/男1000米、50米、立定跳远、男引体向上/女仰卧起坐，选择其中一个项目即可）训练计划书，其中包括：训练的时间与次数、训练的过程与内容、训练的目的与方法等。 1000米训练计划 训练时间 训练时间与次数 训练过程与内容 训练目的与方法 第一天 40分钟，1次 先热身锻炼，再2000米匀速跑 先热身锻炼，再2000米匀速跑 先热身锻炼，再2400米变速跑 增加运动负荷量 分两组，每组跑1000米 增加运动负荷量 分两组，每组跑1000米，上午一次，下午一次 加大负荷强度，提升速度 分2组，每组跑600米，先快速跑，再慢速跑,。上午一次，下午一次 加大负荷强度，提升速度 分2组，每组跑800米，先快速跑，再慢速跑,。上午一次，下午一次 加大负荷强度，提升速度 分2组，每组跑400米，先快速跑，再慢速跑,。上午一次，下午一次 增强耐力 150米冲刺跑×10组 增强耐力 1600米间歇跑 第二天 40分钟，2次 第三天 50分钟，2次 第四天 50分钟，2次 先热身锻炼，再3200米变速跑 第五天 40分钟，2次 先热身锻炼，再1600米变速跑 第六天 40分钟，1次 先热身锻炼，再1500米间歇跑 先热身锻炼，再1600米间歇跑 第七天 40分钟，1次 2.请大家为自己（上肢、躯干、下肢或全身都可以）设计一个星期的力量训练计划，应包括训练的时间、次数、内容、方法、目的等。 下肢力量训练计划 训练时间 训练时间与次数 训练内容 训练目的与方法 第一天 30分钟，1次 双脚跳无反向式 第二天 50分钟，2次 双脚跳无反向式，双脚跳有反向式 双脚跳双接触式 第三天 50分钟，2次 第四天 50分钟，2次 交换跳无反向式，交换跳有反向式 交换跳双接触式 目的：提高下肢动作的力量和爆发力，强化下肢肌肉的弹性力量，提升力的产生速率，发展人体的稳定性。 方法：快速伸缩复合训练。每次训练时当天训练内容都完整地进行一遍，若训练两次，则上午一次，下午一次。 第五天 50分钟，2次 第六天 50分钟，2次 单脚跳无反向式，单脚跳有反向式 单脚跳双接触式 第七天 30分钟，1次 3.请大家为自己（或他人）设计一天的减脂计划，根据实际情况计算出自己每日的基础代谢率，并为自己设计一天的热量缺口、饮食热量和运动热量。可参考模块饮食法的表格为自己选择适合的食物（一日三餐）和运动量。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/881ace97332b3169a45177232f60ddccdb38e6c4.html