自我训练名称 认知训练：1.目标：针对不恰当的思考模式和自我设障内容, 描述问题情境,了解自己的思考方式, 然后澄清问题, 确认认知目标, 练习应变思考能力, 学会从积极方面看待自己。 2.方式：进行个人心理咨询，首先将自己有关低自尊、非肯定行为的不合理信念告知咨询师，让他帮助我、引导我分析自己尚未察觉到的非肯定行为和认知观念。在具体咨询中，从以下方面着手改变低自尊的错误认知，与咨询师一起致力于这几个方面的改进，在认知上做好自我肯定。 正确归因,培养健康的自我概念。 接纳自我,培养健康的自尊感。 调整认识,挑战不合理信念。 寻求支持,建立社会支持系统。 具体的个人心理咨询次数建议为10次，视具体实施效果而定。 行为演练：采用个人自我肯定训练和团体辅导式自我肯定训练为主。 个人自我肯定训练主要以训练个人的自信心和自我肯定能力为主。 方式：每日对镜微笑练习：用不同的形容词夸自己。 一个月计划表：记录夸奖别人，从身边人开始。 制定月度“SAY NO”表格：将过往自己曾经接下的想拒绝的事件一一记录下来，并以3个月为周期，如果再次出现，教导自己学会说不并在表格上记录下来，如果有新增让自己为难的事件将其作为训练机会，做到拒绝行为后给予自己一个奖励。 每日用“我“造一个句子，为期一个月。 团体辅导式自我肯定训练可以有效提高自我肯定行为，并且让个体能够接受自我肯定的价值观，包括表达自己感受的权利、维护自身的权利、赞美他人等。同时也可让个人学会一些自我肯定的行为技巧，并且更加积极和自信，在人际关系上也有较好的改善。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/89a3e33a6f85ec3a87c24028915f804d2b16879b.html