第九套广播体操 第九套广播体操由8节徒手体操组成,共计4分45秒。它在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代"的风格。第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。 预备节 原地踏步(8拍×2） 预备姿势，两脚立正,手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分,同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反 第一节：伸展运动（4×8） 第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举,头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲,双臂曲臂于胸前，含胸低头 第三拍，手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第二节：扩胸运动（4×8) 第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°,手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍,身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉,向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第三节：踢腿运动（4×8） 第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时，两臂经钱摆至侧上举,掌心相对 第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍,动作同,方向相反 1 第四节：体侧运动（4×8） 第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第五节,体转运动（4×8） 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽,同时，两臂侧平举,掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°,同时，双手胸前击掌两次 第三拍,上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍,左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第六节,全身运动(4×8） 第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉,掌心向内，低头看手 第三拍,收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 第七节：跳跃运动（4×8) 第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰,肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势 第五拍，跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时,两臂侧平举掌心向下 第六拍,跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍 第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 第八节：整理运动(2×8） 一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势 五六拍,左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方 2 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8e7a35d85b0102020740be1e650e52ea5418cee2.html