9-12岁教学教案 年龄：9-12岁 时间： 班级： 人数：6 课次： 1 教练 ：贺辉 教学内容：第二课时-四肢力量练习 教 认知目标：使青少年了解力量的概念，引导青少年学习锻炼四肢力量的方法。 学 技能目标：通过课堂练习使青少年掌握四肢力量练习具体方法，发展青少年的快速力量。 目 情感目标：促进青少年运动参与的兴趣和团队交往能力，培养青少年终身体育意识。 标 结 负荷量 构 学练内容 教与学活动 教学组织及要求 次数/组数 时间 1.组织：一列横队 一、课堂常规 1.握手整队，问好，自我介绍 2.游戏：看颜色传球。 3.臀部激活：原地做单/双膝内外旋（迷你2.要求：热身充分，特别是2次/一组（10m） 二、热身活动 带）、侧向走。 腿部和臀部肌肉 4.动态拉伸：抱膝前进、脚后跟抵臀手臂 2次/一组（10m） 20上伸、虫爬 3. 要求：动作技能整合训10次/一组 准 分 练部分铺垫 2次/一组（10m） 备 钟 5.动作技能整合：军步走、立卧撑 部 3次/一组 6.神经激活：双腿前后跳接10m跑 分 7.休息，喝水 4.要求：休息时不让幼儿乱1.上斜俯卧撑（跳箱） 2.砸3kg药球 3.分腿蹲--后脚抬高分腿蹲（看情况负重） 4.俯卧收小腿（红色阻力带） 5.推4号跳箱 6.大闯关： 四关，每完成一关可以得到一个标志盘，计时开始，标志盘多用时短者获胜。第1关：10个上斜俯卧撑、第2关：砸1次3kg药球、第3关：推跳箱至终点 五、泡沫轴放松 1.胫骨前肌、小腿三头肌、股四头肌、臀部肌群、背部肌群、肱三头肌 放 2.、胸前横臂、双臂上举、仰卧屈膝、坐六、静态拉伸 松 立摸脚趾尖、脚后跟抵臀、腹直肌、肱三 头肌、小腿三头肌 部 七、课堂小结 3.夸奖鼓励青少年，带领青少年回顾本堂分 课所学内容，带领学员下课三击掌，教练与学员告别 红色阻力带4个、跳箱3个、壶铃6个、足球 场地及器材 间歇 10秒 训 练 部 分 三、四肢力量练习 跑，以免出现安全隐患 1.要求：素质好的可以不用跳箱。 2.组织：分2组，第一组练习时，第二组观看 要求：手臂举至最高快速往下砸 3.要求：躯干保持一条直线 4.组织：分2组，第一组练习时，第二组帮忙拉阻力带 5.组织：依然是刚刚的两组，每组一个4号跳箱 6.组织：一路纵队依次进行，每人都计时 10次/两组 10次/两组 10次/三组 左右10次/三组 来回一次/三组，草皮区（10m） 每人一次 30分钟 30秒 1.组织:白线上一列横队 2.要求：带领青少年充分正确的放松，主要放松下肢肌肉 3.要求：给予青少年肯定与鼓励，培养自信心 1.每边滚动10次 2.每边一次（15秒） 10 分无 钟 预计负荷 课后小结 练习密度 60%-70% 目标心率 165-175次/分 强度 中等 教练签字： 家长签字： 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9a723166cb50ad02de80d4d8d15abe23482f03ae.html