身体素质恢复训练教案 班级 人数 课时 1 上课 时间 45分钟 任课教师 常秀玲 高一6班 62 教学 内容 教学 目的 身体素质恢复训练——下肢力量的练习 1、使学生能掌握身体素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。 1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。 学情分析 2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣. 重点 难点 学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调;练习枯燥，学生容易偷懒 教 学 内 容 及 教 法 要求 教学组织形式 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 教师领做 1、体育委一、课堂常规（2分钟）： 员口令用1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，语规范、嗓音清晰洪安排见习生 亮. 2、成六列2、师生相互问好 横队站立,3、宣布本堂课学习的内容及要求 集合“快、静、齐” 二、准备活动（8分钟） 准 跑步时队备 1、慢跑 形整齐划部 一 （要求:慢跑时注意调整呼吸） 分 要求： （10分钟) 2、徒手操: 1、动作正 确，大方舒头部运动4×8拍 展 （双手叉腰，做前后左右的绕头活动） 2、动作有力度，有节扩胸运动4×8拍 奏 （双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后振3、练习认真，动作协2拍,到直臂向后振2拍) 调 伸展运动4×8拍 使身体充（双手握拳，上下伸展手臂向后振） 腹背运动4×8拍 （双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地） 弓步正压腿4×8拍 （两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压) 侧压腿4×8拍 (一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压） 膝关节运动4×8拍 (两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动） 手腕踝关节运动4×8拍 （双手互握,一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动） 三、身体素质恢复训练 1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立,前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾,双手握拳,重心在前脚上）2组 2、进行原地高抬腿练习2组(要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行） 柔韧练习：练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用腹部去贴大腿） 基 3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时，以后我蹬地脚,向后蹬地，本 在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚部 掌蹬地） 分 柔韧练习：体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝(30分钟） 关节,上体下压） 4、单脚跳25×2(要求：单脚支撑身体向前跳,用前脚掌着地） 柔韧练习：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌 5、蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始,双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿,落地时双脚前伸屈膝缓冲) 柔韧练习:弓步压腿(要求:两腿成弓步，上体正直,抬头挺胸，向前压） 四、往返跑练习 往返跑25米×2 分活动开 ★★★★★★学生分两★★ 侧观看老☆ 师做示范★★★★★★动作 ★★ 示范讲解学习 教师示范 动做标准 ★★★★★★ 要求:1、以★★★★★★ 最大步幅，☆ 最少次数组织练习 跨过规定每组练习结束距离 后原地坐下进2、后蹬腿行柔韧练习（可稍作停留 适当休息2分钟3、协调摆左右） 臂 ★ ★ ★ 4、调整呼★ ★ ★ 吸节奏 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 25×2米 1、介绍25×2往返跑 教师进行示范讲解 教师完整示范并讲解动作要领 2、技术要点： （1） 跑动时身体前倾 (2） 要到底线时，最后几步要放慢速度,伸手摸线后立即转身 （3)最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步 （4）调整途中跑时呼吸节奏 结 束 部 分 5分钟 1、放松活动 36步操，轻柔,放松 2、课堂小结 总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足. 3、师生道别，宣布下课 培养学生自行进★★★★★★ 行体育活★★★★★★ 动的能力,☆ 同时达到 放松的目的。 课后 小结 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3d120b522d3f5727a5e9856a561252d380eb2013.html