办公室一族的养生方法

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办公室一族的养生方法

上班族整F1上班,难免会忽略养生的问题,颈椎病腰椎病就会光顾你的 身体,那么办公室白领如何养生呢?下面我为大家介绍,希望对你有用!

下蹲动作

中医讲"久坐伤肉〃,久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹 性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力等等症状表现,我们可以做做办公室里 的养生小动作来达到防病健身的目的。

久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开 与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下 蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿23;吸气,尽 不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久, 只需12分钟即可。

每天隔12个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习, 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能, 让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部 肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退 行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺 激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时,人体两个最大的关节一一膝关节和髏关节会折叠到一定程度,


其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等 症状。下蹲还可增加腰、觥、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性, 延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性 关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

办公室白领养生技巧

1 水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身

体无法有效吸收,循环差、经络容易阻滞的人,会引起身体局部水肿。

2 天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥,例如芦荟、萬苣、黄

瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3 办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃

缸里养两条小金鱼伴铜钱草,白然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度,还 能缓解视力疲劳。

4 清洁用品换成比较温和的类型,避免使用磨砂洗面奶,改换成分

单纯、温和的保湿洗面奶。

5 午休的时候为自己涂一层嗜喔,10分钟后用纸巾抹去或者用水洗

去,再涂上一层保湿乳液,能起到为皮肤快速补水的效果。

6 一个高质量的保温杯上班,里面盛上双银百合汤。银耳一片、银

5飞粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以 的水闷泡1小时左右。


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