青少年健康体能课题组 一、算数追逐跑 练习功能:训练和提高学生的快速反应能力 场地器材:2条标志线。 起始姿势:面对面保持跪弓步姿势。 练习方法:将学生分成2个小组,1组学生为奇数组,1组学生为偶数组,1名奇数组学生面对1名偶数组学生,教师报加法或者减法题目,得数是奇数则偶数队追逐奇数组跑,得数是偶数则相反。被抓到者淘汰。2组学生背后的指定距离处分别划1条标志线。如一方组员进入标志线后则练习结束。 注意事项:小组成员之间间隔一定距离,避免发生碰撞。 拓展练习1:起始姿势改为站姿,听数字起跑。 拓展练习2:2组学生进行“石头、剪刀、布”游戏,输者追逐贏者跑。 二、支撑(仰卧)穿越 练习功能:训练学生快速反应能力以及腰部力量。 场地器材:平整地面,无障碍物。 起始姿势:所有学生做支撑成桥动作。 练习方法:5名学生为1个小组,组内学生全部做支撑成桥动作,听到开始口令后第1名学生从“桥”下通过,从队首向队尾爬去,到达队伍末端时发出口令,第2名学生按第1名学生的练习方法进行练习,第1名学生做同样动作排在第5名学生旁边,以此类推。每名学生都支撑成桥等待同伴从自己的“桥”下穿过为结束。 注意事项:准备爬行的学生禁止抢口令爬行,前一名学生爬到队尾后,下一名学生才能继续爬行;支撑的学生应注意保持姿势。 拓展练习1:起始姿势变化为仰卧成桥,其他规则不变。 拓展练习2:增加每组人数或每组学生连续做2次或3次支撑成桥动作,以延长练习时间。 三、背靠背蹲起 练习功能:锻炼上下肢肌肉力量与双人协作能力。 练习器材:平整场地。 起始姿势:2名学生背对背坐在地上。 练习方法:将2名学生分为1组,背靠背直腿坐于地面上,双臂与背对学生的双臂交叉相扣。听教师口令,喊“1”时,所有人屈膝收腿;喊“2”时,所有人同时站起,最先全部站起来的小组为胜。 注意事项:2名学生的身高体重应大致相同;站起时应注意蹬腿发力,腰部保持适当紧绷;控制身体重心的移动。 拓展练习:双人练习可以增加难度变为3人或者4人背靠背同时站起练习。 四、平板支撑高抬腿接力 练习功能:锻炼上下肢的肌肉力量、身体核心力量。 练习器材:平整场地且无障碍物。 起始姿势:所有学生做平板支撑动作。 练习方法:5名学生为1个小组,组内学生成体操队形散开全部做平板支撑动作,教师发令后,每组排头学生做高抬腿动作从队首向对尾,在同伴学生臀部上方依次跃过,第1名学生跃过第4名学生后,在其旁边做平板支撑动作,第2名学生起身做相同动作,跃过最后第5名学生后,以同样的姿势排在第5名学生旁边,以此类推。以最快完成一轮动作的小组为获胜方。 注意事项:注意高抬腿时手臂的摆动与跳跃距离的把握,以免踩踏受伤;做平板支撑的学生需保持平板支撑姿势不动,直到小组接力结束。 拓展练习1:练习者可将高抬腿动作改为单脚跳动作。 拓展练习2:练习者可将高抬腿动作改为双脚跳动作。 拓展练习3:支撑者将平板支撑动作改为仰卧直腿抬腿两头起静力动作。 五、直腿坐侧步移动 练习功能:锻炼下肢肌肉力量与团队协作能力。 练习器材:平整场地。 起始姿势:所有学生做仰卧直腿抬腿两头起静力动作。 练习方法:5名学生为1组,成体操队形散开全部做仰卧直腿抬腿两头起静力动作,教师发令后,每组第1名学生起身,做横向侧步动作以“8”字形路线绕过每一名学生到达队尾后,以仰卧直腿抬腿两头起静力动作排在最后1名学生旁边,第2名以第1名学生的方式开始练习,以此类推。 注意事项:双臂向前做前平举动作;注意每名学生之间的间隔距离,防止磕碰。 拓展练习1:将单人移动变为双人移动练习。 拓展练习2:单人无器械移动可变为交叉步拍球绕人移动接力。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9e1e9c15ed06eff9aef8941ea76e58fafab045aa.html