疫情之下如何用“心”视觉度过不一样的线上学习与居家生活 新冠肺炎疫情再次来袭，让我们又一次开启了线上学习模式，有的同学已经很好地适应了这种宅家教学模式，可有的同学依然不适应，甚至因为每天不断增加感染疫情人数而惶恐不安，我们究竟该如何调适疫情期间的不良情绪及学习生活呢？ 一、规律地安排学习生活 人的心理是流动变化的，规律的生活有助于保持心态的平稳。现在学校建立了网络学习，比如以班级为单位的作业打卡、网络讲题、答疑等。有些同学完成得很好，与老师在网络上积极互动，但也有一部分同学不适应网络学习的模式，感觉茫然无措，在家学习效率下降，这时我们不妨与同学、老师沟通自己的困惑，或者在网络上成立朋辈互助小组，彼此之间相互支持、鼓励。这个特殊的假期是提升自我管理能力的好机会，可以给自己制定一份居家的作息时间表，做好学习、娱乐的时间规划，还可以学一些时间管理的方法（如番茄工作法），让自己的生活更高效。 二、减少对疫情信息的关注时间 疫情发生后，网络上大量的疫情进展信息，很多同学忍不住去浏览刷新，几乎被淹没在这些信息里，紧张不安的情绪越发挥之不去。然而过度暴露在负面信息中容易产生“替代性创伤”，衍生出更多的负面情绪，对现状也没有实际的帮助。大家可以给自己规定好每天浏览信息的时段，限定总的时长，建议不要超过一个小时。 三、接纳并面对自己的负面情绪 面对再度袭来的疫情，有的同学感到难以抑制的忧伤、难过；有的同学很担心自己或家人感染病毒，感到恐惧无助；有的同学老是怀疑自己是不是发烧了，出现不舒服的感觉就非常紧张、焦虑，甚至影响到了饮食和睡眠；有的同学因为隔离感到无聊、烦闷，出现无意义感。 总的来说，在危机事件中，出现负面情绪是很正常的心理反应，而新冠肺炎和我们以往的压力源不同，关于它还存在很多的未知，这种模糊和不确定会增加大家的恐惧感。对同学们来说，生活模式的改变、既往学业压力的叠加可能会带来进一步的考验，因此要有意识地调节负面情绪。 我们可以通过绘画、写日记、找人倾诉等方式合理地宣泄情绪，也可以做呼吸放松、渐进式肌肉放松的训练，有步骤地改善情绪状态。此外，学着评估情绪也可以帮助我们及时走出情绪的旋涡。例如，可以试着对当下的焦虑感受进行0~100分评分，0表示一点也不焦虑，100表示极度焦虑。50分是中度，给自己的情绪打一个具体的分数。通过评分，可以让看不见摸不着的主观感受“显形”，避免“弥漫的焦虑感”带来的困扰。每隔一段时间及时地跟进评估，还能了解自己情绪变化的规律，需要注意的是，如果负面情绪严重影响到了学习和生活状态，建议拨打心理援助热线或心理咨询。 四、行动起来，增加愉悦感和价值感 大家不妨试着布置居家的环境，调整物品的摆放顺序， 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/aa7158705a0102020740be1e650e52ea5418ce55.html