优质生活 「春眠暁を覚えず」といいますが、快適な睡眠のコツって？ http://kwsearch.goo.ne.jp/health/1112.htmlより 寝たいのにちっとも眠れない……。仕事のストレスからか、布団に入っても思うように寝付けず浅い眠りのまま迎えた朝。睡眠不足で眠い目をこすりながら家を出ることもあるのではないでしょうか。そこで今回は快適な睡眠のコツについて調べてみました。 ●「寝酒」は本当に効果的なの？ 寝る前に少しの酒を飲んで眠気を誘発する寝酒。欧米ではナイトキャップと呼ばれ、一般的な風習として浸透しているのだとか。寝酒は睡眠に効果的な印象を持ちますが、実は誤解だったようです。 Wikipedia「寝酒」や快眠推進倶楽部の記述によると、睡眠の前半については効果がみられるものの深い眠りを得ることは難しく、夜中や早朝に目が覚めてしまうなどの浅い眠りになってしまうのだそうです。アルコールには緊張をほぐす作用がありますが、常用をすることで耐性がつき酒量が増える傾向にあるのだとか。たとえコップ一杯のお酒程度でも、睡眠薬を飲むほうが効果的で安全とありました。不眠に悩む人の中でも、医師に相談する人はごくわずかのようですから、思い当たる症状が続くならば一度医師に相談をしてみるのもよいかもしれません。 ●どうせ寝るだけの部屋なんて思っていませんか？ リビングなどと比較して「どうせ寝るだけの部屋だし」なんて手を抜きがちではありませんか？ 快眠推進倶楽部「快眠のための工夫いろいろ」は、ぐっすり眠れる寝室にするには、音、光、温度・湿度、雰囲気をそれぞれ適した状態にすることを挙げています。例えばカーテンならば刺激的な色を避けてベージュやブラウンなどの落ち着いたものを。室温も夏場は25度、冬場は15度、湿度は年中を通して50％をキープするのが良いそう。また昼間のストレスを彷彿させる仕事の書類などを持ち込まないことも大切とのこと。ちょっとした心掛けでできることが紹介されていますから、手軽なところからトライしてみてはいかがでしょうか。 年度末は仕事もバタバタしがち。仕事の効率を左右するといっても過言ではない睡眠には少しこだわりたいもの。美容雑誌などでも「どんな高価な美容液よりも睡眠に勝るものはない」といった言葉を目にしますが、快適な睡眠には計り知れないパワーが潜んでいるようです。（幸） “春眠不觉晓”，舒坦的很，怎样才有甜美的睡眠呢？ 李金玉 译 想睡却一点儿也睡不着觉„„。似乎是因为工作的压力,钻进被子之后，在浅睡之中迎来了早晨。睡眠不足,揉着朦胧睡眼离开家门也是会有的事吧？！鉴于这个，我对舒适睡眠的要素进行了调查。 ● “睡前酒”真有效吗? 在西方，作为一般的风俗为诱发睡意，睡觉前常会喝点酒，称为nightcap（睡帽）。这个习惯渗透寻常百姓家中。不过睡前酒有利于睡眠的大众印象,实际上是误解。 根据维基百科中的睡前酒（睡帽）以及睡眠推进俱乐部的描述,发现它对睡眠的前半部分是有效的，但很难达成深入的睡眠效果，反倒会导致半夜或凌晨就醒了的浅睡眠状况。虽然酒精有舒缓紧张的作用,但常服的话,会产生依赖性，酒量就将逐渐增加。即便喝一整杯酒,也没有吃安眠药安全有效。好像因失眠而烦恼的人中，向医生咨询的人仅有一部分。如果令人起疑的症状现象持续下去的话,向医生咨询也许更好。 ● 你认为房间只是用来睡觉的吗？ “相比于客厅，反正卧室只是用来睡觉的房子”，大家容易懒省事地这么以为吧。为创造酣睡的卧房环境，睡眠促进俱乐部介绍了很多促进甜美睡眠的主意，像如何确定声音，颜色，温度，湿度，气氛等的合适的状态。譬如，窗帘应避开刺激的颜色，而选用咖啡色、褐色等平静的颜色。将室温调到夏季25度,冬季15度,湿度全年50%，就很不错。不要把使人联想起白天的工作压力的文件拿到家里，这一点也很重要。你稍微花些心思就能获得这些知识，从简单的地方开始学习，如何? 年底往往有紧张忙碌的工作，说睡眠左右着工作效率也不为过——我坚持这一点。美容杂志中写有“任何昂贵的美容液都比不上睡眠”，因为高效的睡眠中隐藏着无限的能量。（幸） 广告：日语征服部队（群号码19587307）正在找你 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b11f70690b1c59eef8c7b438.html