体育生(周)训练计划

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体育生（周）训练计划

周训练计划如下：星期一

（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组

（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二

（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组

（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组（5）跳绳200次×3组星期三

（1）小步跑+30m快速跑×3组

（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组（4）跑楼梯20~30分钟（5）俯卧撑30个×2~4组星期四

（1）高抬腿+30m快速跑×4组（2）中级蛙跳×4组

（3）抑卧起坐10~20个×4~6组（4）哑铃上举1 次20个×3~4组（5）跳绳200次×3组星期五

（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组（2）男生1000米女生800米

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b49cab9781c758f5f61f67c3.html

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