体育生（周）训练计划 周训练计划如下： 星期一 （1）小步跑+30米快速跑×3组 （2）原地高抬腿+30m快速跑×3组 （3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组 （5）俯卧撑门面30个×3组 星期二 （1）蛙跳15m~20m×4组 （2）15m折返跑×4组 （3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组 （4）推举15次~20次×3组 （5）跳绳200次×3组 星期三 （1）小步跑+30m快速跑×3组 （2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （3）单扛引体向上15次×3组 （4）跑楼梯20~30分钟 （5）俯卧撑30个×2~4组 星期四 （1）高抬腿+30m快速跑×4组 （2）中级蛙跳×4组 （3）抑卧起坐10~20个×4~6组 （4）哑铃上举1 次20个×3~4组 （5）跳绳200次×3组 星期五 （1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组 （2）男生1000米女生800米 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b49cab9781c758f5f61f67c3.html