情绪ABC自我案例 发生时间：20XX年X月X日晚 A事件 明天，我就将代表我们学习小组到讲台上讲说关于XXX的PPT（该PPT由我们学习小组成员一同制作完成）。 B认识、看法 我们学习小组花了这么久时间制作的PPT，我必须得好好讲说，可不能白费了啊。学习小组的小伙伴们信任我，让我代表小组讲说，我可不能辜负他们。可是，我自己真的没有什么上讲台的经历，到时候肯定得疙疙瘩瘩，紧张的要死的。我不能忍受每个人那么近地注视着我，在那么多学生以及专业老师面前说话，我肯定得手心出汗，脑袋短路，难免要读错字的。人家得笑话死了。在老师眼里，我肯定是班门弄斧，错漏百出啊。 C情绪 一想到我明天早上得上讲台，我的心跳就加速，手也开始发抖。由此产生强烈的焦虑、紧张、担心和威胁感。我甚至开始怀疑自己的能力。内心很想逃避，让他人代替。 D驳斥和辩论 这是难得的锻炼机会，作为师范生，我以后肯定得站上讲台，我怎么能够退缩呢！适度焦虑，确实事半功倍。但是过度焦虑，却是事倍功半啊！这都还没开始，我就这么紧张，到时候肯定不会出色完成讲说的。他人的目光真的有这么大的震慑力吗？当他们是萝卜白菜不就好了啊？况且第一次上台，错误难免，同学和老师肯定会原谅的。自己努力了不就好了。现在准备的充分点，模拟训练一下，再细细咀嚼一下PPT的内容，好好理解，理顺思路，明天上台难道还会差吗？要相信自己，现在想东想西的干什么啊？专心准备，认真对待不就好了！ E新的感受（效果） 我认识到了主要是信心缺乏和胡思乱想引发了自己的焦虑、不安以及自我的否定。自我辩论和驳斥的效果是，焦虑和威胁感降低了，对自己情绪的控制能力增强了，内心变得相对平静。学会悦纳自己，并且对他人态度和情绪变得不再过分的敏感了。对自己的上台有了较大的信心，比较出色地完成了PPT讲说。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/e1c6192a5c0e7cd184254b35eefdc8d377ee1445.html