产后恢复吃什么比较好

【#婴幼儿# 导语】产后恢复，是指女性在分娩后，身心处于十分虚弱的状态，从而进行的恢复和保养。那么，产后恢复吃什么比较好？下面是®文档大全网分享的相关信息。欢迎阅读参考！

1.产后恢复吃什么比较好

　　食用高蛋白、富含维生素和矿物质食物、补益气血的中药、生化汤等中成药对产后恢复较好，此外产后饮食一定要注意荤素搭配、品种多样，具体如下：

　　1、流质或者半流质食物：产后刚开始几天，产妇消化能力比较弱，适宜食用流质或半流质食物，如米粥、软面条等易消化的食物，少吃油炸类食物。

　　2、高蛋白质食物：推荐鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等高蛋白食物，怀孕生产消耗母体能量，产后多吃高蛋白食物补充营养，推荐的菜肴有鸡肉汤、猪蹄黄豆汤、山药枸杞炖牛肉、鸡蛋羹、豆腐鲫鱼汤、玉米排骨汤等。

　　3、富含维生素、矿物质食物：产后除了多吃高蛋白食物，还要多吃富含维生素、矿物质的蔬菜、水果，比如：西红柿、玉米、山药等，但将蔬菜类煮熟再食用。

　　4、药物类：产后排恶露时期，服用中药生化汤等活血化瘀的中药汤剂或中成药有助于排出恶露。

2.产后恢复要谨记的要点

　　一、科学“坐月子”

　　传统的“坐月子”一躺二坐三睡觉，随着观念的变化，新的“坐月子”已经可以做以前“坐月子”期间不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”应适当将房间开窗通风、吹空调、少吃多餐、饮食清淡，也可以在做好保暖和防护的前提下适当下床或外出走动。

　　二、伤口的清洁和保护

　　不管是顺产或剖宫产都应注意伤口恢复，在伤口没有完全恢复的情况下要保持干燥，不要发炎、出现红肿热痛或异味。如果伤口没有恢复好，可能会影响产后恢复。

　　三、观察恶露判断子宫恢复情况

　　坐月子期间是子宫恢复的关键期，通过恶露的颜色、量、气味可以初步判断子宫恢复的情况。颜色：产后3天以内血性恶露，颜色鲜红；第4-14天，浆液性恶露，颜色淡红；然后逐渐变为浅黄色或白色恶露。

　　量：由多到少。

　　气味：没有恶臭或异味。

　　四、饮食要均衡

　　生完孩子很多产妇骨头汤、鱼汤各种下奶汤不断，其实很多时候不但起不到催奶的效果，反而是把汤中的营养全都留在了自己的身上，变成了厚厚的脂肪。不仅如此，如果产妇在奶水多的情况下仍然喝下奶汤的话，可能会导致涨奶。哺乳期间，饮食均衡才是最重要的，汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，才能让产妇们拥有源源不断的奶水。

　　五、漏尿、便秘莫忽视

　　生完孩子后产妇容易发生漏尿、便秘等盆底问题，如果不加以重视或产后不做盆底康复，这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。很多产妇一胎有盆底问题，但是没有做盆底康复，二胎后盆底损伤更严重了。因此，产后如果出现漏尿、便秘等盆底不应忽视，应尽早做盆底康复。

　　六、产后42天筛查

　　建议产妇们一定要做产后42天筛查，既可以判断月子期间的身体恢复情况，又可以为以后的产后康复规划提供依据。产后42天筛查主要包括：一般情况、血尿常规、肝肾功能、血压、伤口情况、子宫卵巢及附件、盆底情况等。

　　七、重视形体恢复

　　产后腹直肌分离、肥胖、骨盆松弛或移位等会导致产后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，产后形体恢复很有必要！姣好的身材不仅让你重返职场时更加自信、有魅力，还可以让你为孩子树立自律的榜样。有句话说的好，“如果不能控制体重，何以掌控人生”，当然体重只是塑形的一个方面，塑形不止是体重，更重要的是形体的塑造。

　　产后恢复是每一个产妇的首要任务，以上7点请谨记！

3.产后饮食上需要注意的几个方面

　　1、不要大补特补，要注意保持营养的均衡，因为大多数产妇都需要进行母乳喂养，所以可能家人都觉得产妇吃的有营养，母乳才能营养价值高，所以会大补特补总是吃些肉类，其实这样是不合理的，产妇身体还比较虚弱，这样容易加重胃肠负担，所以应该在产后第一周保持饮食的清淡，喝些小米粥等流质食物。

　　2、产后不要吃太多的红糖，一般在分娩之后，产妇会喝红糖水来养气补血，但是要注意用量，红糖性温，食用过多的话会增加出汗量，这样身体会更加虚弱。

　　3、不要为了催奶盲目喝汤，一些汤是帮助产妇下奶的食谱，比如鲫鱼汤或者猪蹄汤等，所以很多老人都给产妇喝这些，但是要根据个人体质和情况来，不要盲目的喝，有的产妇可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝汤催奶也是没有什么效果的，反而是加重肠胃和心理负担。

4.产后心理恢复

　　在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀，二新妈妈自身也要积极调适心态。

　　1.郁闷：女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。

　　2.乐观：拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

　　3.幽默：幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。

　　4.社交：成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

　　5.自控：新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。

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