孕前营养食谱和做法

【#婴幼儿# 导语】怀孕是人生的一件大事情，生育一个健康的宝宝是全家人都非常关注的事情。如果要准备开始怀孕，那么不管是男方还是女方，都必须要开始改善自己的饮食，做到饮食合理化，才能为生育健康的孩子打下根基。下面是©文档大全网分享的孕前营养食谱和做法。欢迎阅读参考！

1.孕前营养食谱和做法 篇一

　　当归三七乌鸡汤

　　原料

　　乌鸡1只，当归15克，三七5克，生姜1块，盐适量。

　　做法

　　1分别将乌鸡、当归、三七、生姜洗净。

　　2将乌鸡、当归、三七、生姜装进砂锅内，倒入清水，没过乌鸡，大火煮开，改小火煮1小时左右，鸡肉烂熟，加入盐调味即可。

　　功效解析：这款汤是补血祛淤的佳品，尤其适合于月经不调、血虚血瘀的备孕女性。

2.孕前营养食谱和做法 篇二

　　木瓜猪骨炖花生

　　原料

　　大木瓜1个（750克左右），花生仁100克，猪骨250克，大枣4枚，生姜4片，盐适量。

　　做法

　　1将大枣去核洗净；花生仁洗净。

　　2将大枣、花生仁、猪骨、生姜和盐加水2碗，用小火煲1小时。

　　3将煲好的原料放入去心的木瓜中，上锅蒸1小时即可。

　　功效解析：本品健脾和胃、去火养颜，特别适合备孕女性在夏季食用。

3.孕前营养食谱和做法 篇三

　　蒜苗炒肉丝

　　原料

　　猪肉、蒜苗各150克，香油、酱油、葱花、水淀粉、甜面酱、鲜汤、盐各适量。

　　做法

　　1蒜苗洗净，切段；猪肉洗净，切丝。

　　2油锅烧热，放入猪肉丝翻炒几下，加入甜面酱、葱花，烹入酱油，加入少量鲜汤把猪肉丝炖熟，放入蒜苗翻炒，至蒜苗断生，加盐、香油调味，用水淀粉勾芡即成。

　　功效解析：此菜具有暖补脾胃、滋阴润燥的功效，适宜食欲不振、体虚乏力的备孕女性食用。

4.孕前营养食谱和做法 篇四

　　鸡蛋羹

　　主料：鸡蛋2个。

　　辅料：香菜2片、蒸鱼豉油1茶匙、食盐1/3茶匙、香油数滴、水适量。

　　做法：

　　1、鸡蛋磕入碗中。

　　2、打散，加入一点点盐搅匀。

　　3、加入约3个鸡蛋量的水，搅匀，滴入几滴香油，这一步可以过滤掉气泡，我觉得不太影响所以没有过滤。

　　4、盖上盖子，没有碗盖的话可以盖保鲜膜，扎2个小孔，冷水上锅，盖锅盖大火烧开后，中火蒸15分钟。

　　5、蒸好后，放入2片香菜叶子，要是用香葱代替会更好，倒入蒸鱼豉油即可。

5.孕前营养食谱和做法 篇五

　　墨鱼炖鸡

　　材料

　　主料：鸡半只(750g左右)、墨鱼干100g

　　辅料：姜2片、香菇6朵

　　调料：盐适量

　　做法

　　1、墨鱼干冲洗干净后，浸泡过夜。

　　2、将浸泡好后的墨鱼沥干水分，斜刀切块。

　　3、将鸡洗净切块，姜去皮切片。

　　4、冷水锅下鸡块，中大火煮滚后，转小火继续煮5分钟左右或至鸡吐净血水。

　　5、将吐净血水的鸡块用温水冲洗干净，沥干水份。

　　6、将所有食材放入汤锅，并加入足够量的清水。

　　7、先大火煮滚。

　　8、大火煮滚后，转小火，煲1.5小时。

　　9、时间到关火，打开锅盖放适当盐调味即可。

6.孕前营养食谱和做法 篇六

　　莲子猪肚汤

　　材料：猪肚1个，水发莲子(去心)40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。

　　做法：

　　1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝。

　　2、猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。

　　3、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。

　　4、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。

　　滋补功效：

　　莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对备孕夫妇，尤其是丈夫非常有利。

7.孕前营养食谱和做法 篇六

　　鲫鱼红豆汤

　　材料

　　鲫鱼1条(约450g)，红豆100g，大葱段2段，老姜片3片，料酒1汤匙(15ml)，盐1g

　　做法

　　1、鲫鱼去除内脏、鱼鳃和鱼鳞，清洗干净，加入料酒腌制10分钟。

　　2、红豆淘洗干净，放入煮锅中，加入适量凉水，大火煮开后转小火煮至七成熟。

　　3、将清理好的鲫鱼放入煮锅中，加入大葱段、老姜片，大火煮开后，转中小火继续熬煮30分钟，加入盐调味即可。

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